按摩是依据中医理论原则，结合具体情况刺激相应穴位，通过经络的传导来产生局部或全身性的反应，使人体内部的各种生理机能逐渐趋于正常，从而达到疏通经络、畅达气血、消除疲劳、增强体质、预防疾病、健美防衰、延年益寿的养生方法，是我国传统的养生保健方法之一。

按摩无副作用，不花钱，能治病，人人可以动手。现把自我按摩的“十要穴治病歌”介绍如下。

三里内关穴，胸腹中妙诀。

曲池与合谷，头面病可彻。

腰背痛相连，殷门昆仑穴。

头项若有病，后溪并风池。

膝前兼胸胁，环跳与阳陵。

三百六十穴，不外十要穴。

•“足三里”穴

取穴方法在外膝眼下三寸，胫骨外一横指处，正坐屈膝垂足取穴，是足阳明胃经上一个重要穴位。见图1。

按摩方法①正坐床上或凳椅上，两腿屈膝，用两手拇指分别按压在两腿足三里上，佘四指并拢托住小腿肚，两拇指同时用力按揉50下。②双手掌同时拍打两腿足三里各50下。

保健作用能主治胃脘痛、呕吐、腹痛、腹泻、腹胀、水肿、消化不良、便秘、偏瘫、下肢痛、口歪、乳痛、咽喉肿痛、发热、感冒、失眠、高血压、遗精、早泄、阳痿等，且能降虚火、安神定志，为强壮保健要穴之一。

•“内关”穴

取穴方法在腕横纹正中上二寸处，两筋之间，是手少阴心包经上一个重要穴位。见图2。

按摩方法①用右手拇指按压左手内关，食指托住外关穴（在腕关节背侧，与内关穴相对），两指同时按压，一捏一松50下；换左手捏拿右手内关50下。②用右拇指按压捻揉左手内关50下；换左手拇指捻揉右手内关50下。

保健作用能主治胃脘痛、呕吐、心痛、心烦、心慌、心悸、心律不齐、心胸部各种疾患、失眠、癫痫、癔病等，且能直接影响心脏的血液供应。

•“曲池”穴

取穴方法屈肘成直角，在肘纹外端凹陷中，掌心向内取穴，是手阳明大肠经上一个重要穴位。见图3。

按摩方法①用右手食指按压在左手曲池上，拇指托住少海穴（在肘窝底，与曲池穴相对），拇食两指同时用力捏捻50下；换左手捏拿右肘曲池50下。②用右手拇指按压捻揉左肘曲池50下；换左手拇食指捏拿揉捻右肘曲池50下。

保健作用能主治发热、高血压、肩肘臂痛、咽喉肿痛、上肢不遂或抽搐、扁桃腺炎、关节炎、月经不调等。

•“合谷”穴

取穴方法拇、食指掌骨之间，也是手阳明大肠经的一个主要穴位。见图4。

按摩方法用右手拇食指岔开，捏拿左手合谷50下；换左手捏拿右手合谷50下。

保健作用能主治头痛、感冒、目赤痛、鼻炎、鼻舰、齿痛、臂痛、咽喉肿痛、中风、口眼歪斜、无汗、多汗、便秘、经闭等。

•“殷门”穴

取穴方法在大腿后侧，臀横纹至胭横纹正中央联线中点处，是足太阳膀胱经上一个重要穴位。见图5。

按摩方法①正坐床上或凳椅上，用两手拇食指岔开，同时捏拿两殷门各50下。②两手掌分按两腿殷门，同时上下摩擦50下。

保健作用能主治腿痛、腰背臂痛、坐骨神经痛、下肢麻木疼痛、腰椎间盘突出等。

•“昆仑”穴

取穴方法在外踝后5分与跟腱之间凹陷中，也是足太阳膀胱经上一个主要穴位。见图6。

按摩方法①用右手拇食指岔开，食指按在右足昆仑穴，拇指按在右足内踝下，拇食指同时用力捏拿50下；换左手捏拿左足昆仑穴50下。②两拇指分按两足昆仑穴同时揉捻50下。见图6。

保健作用能主治头痛、目眩、目痛、鼻衄、腰背痛、足跟痛、背拘急、坐骨神经痛、小儿惊风、腓肠肌痉挛等。

•“后溪”穴

取穴方法在第五掌骨小头后方凹陷中，是手太阳小肠经上的一主要穴位。见图7。

按摩方法①右手拇食指岔开，拇指在左手掌上，食指在左手背，两指同时用力掐捏揉左手后溪50下；换左手掐捏捻揉右手后溪50下。②两手握拳，拳心朝上，两后溪对敲50下。

保健作用能主治头项强痛、鼻衄、耳聋、上肢抽搐、肘臂疼痛、咽喉肿痛、手指挛急等。

•“风池”穴

取穴方法在项后枕骨下，于乳突后凹陷处，是足少阳胆经上的一个重要穴位。见图8。

按摩方法①先用右手拇食指岔开，分按两侧风池，两指同时用力一捏一松25下；换左手捏拿风池25下。②用两拇指分按两风池，佘四指抱头，两拇指同时用力揉捻旋转各50下。

保健作用能主治头痛、头晕、失眠、感冒、高血压、发热、颈项强直、目赤痛、目眩、流泪、青光眼、视神经萎缩、鼻衄、耳鸣、腰背酸痛、中风等。

•“环跳”穴

取穴方法在臀部大腿外侧，大转子后凹陷中，是足少阳胆经上一个重要穴位。见图9。

按摩方法①两手握拳，手心向内，两拳同时捶打两侧环跳各50下。②两手抱两膝搂怀后再伸直，以此反复，一伸一屈共做50下。

保健作用能主治腰胯腿痛、半身不遂、下肢疼痛、坐骨神经痛、小儿麻症等。

•“阳陵泉”穴

取穴方法在小腿外侧，膝下腓骨小头前下方凹陷中，

也是足少阳胆经上一个重要穴位。见图10。

按摩方法①用两手拇指按压在两腿阳陵泉上，其佘四佘并拢托住小腿肚，同时用力揉捻50下。②两手握拳同时用力拍打阳陵泉各50下。

保健作用主治腰腿痛、老寒腿、鹤膝风、高血压、半身不遂、坐骨神经痛等。

上述主要穴位和作用，是前辈医家几千年医疗实践积累的经验，是自我保健的有效措施。可根据自身病情，自行配方，自我按摩，但要辨证施治，随证加减。当您取得治疗效果之时，就是您按摩入门之际。不花一分钱，不妨试试看。