中医养生博大精深，根据中医养生指导，尽可能每天坚持做一些适合自己的养生功法。坚持得最好的，要算每天晚上临睡前的“转转关节”。

特别是脚腕，因为人体十二条经络都循行至脚腕，所以，深知转动脚腕是“牵一发而动全身”，有事半功倍的效果，所以每天晚上都尽可能转够300下。人体关节的旋转自由度很大，如果能够利用这种自由度来带动身体各部分的舒展，往往可以取得很好的健身效果。

•转目

经常转转眼睛，可以加速眼睛局部血液循环，防止眼睛疲劳和视力衰 退。眼睛转动时速度要均匀，上下、左右，顺、逆时针方向各4~8次。

•旋转手指

手指上经络众多，经常活动能镇静情绪、消除肌肉紧张。旋转时，两手 手指分别对接呈空心球状，然后相对应的两根手指开始逐一互相绕着旋 转，按顺、逆时针方向各旋转20次。旋转时两手要保持圆球形状，除了正 在旋转的手指外，其他手指不能分离；正旋转的手指不能相互碰撞，也不要 碰相邻手指。

•胳膊画圈

胳膊经常抡一抡，能够缓解肩颈部肌肉紧张，防治肩关节疼痛、肌肉萎 缩。做这项运动时，两腿直立与肩同宽，左臂由前向后画一个大圈，同时右 臂由后向前画一个大圈，各做3次后，再反方向做一组，同时保持上半身放松

经常转动颈部，能改善头颈部血液循环，平衡两侧肌张力，增强肌肉力 量，并能防治头痛、颈项强直等疾病。

活动时，两手叉腰，两腿开立与肩同宽，然后将头按照顺、逆时针的方 向各慢慢旋转2 ~3大圈，每转到一个方位时可以略停10秒后再转向下一 个位置，运动幅度以感觉颈部舒适为准，最好早晚2 ~3次。

•叉腰旋转

转腰的动作非常容易做，常转能使腰部关节灵活，增强腰腹肌肉力量，对于久坐引起的腰肌劳损、腰骶部酸痛等疾病有很好的防治作用。

活动时，两腿分开稍宽于肩，两手叉腰，先水平地画一个大圆圈；再反方向做一次，最好每次转10~20圈，早晚各1次。画圈时要注意膝盖不要弯曲，脚跟不要离地，尽量伸展下肢。

•旋转摇膝

上体前弓，双手扶住膝盖（目视前下方），两腿半蹲，两足并拢，分别按 照顺时针和逆时针的方向各旋转10 ~20次。旋转幅度要大，尽量让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲。此法能增强腿部力量，提高膝关节软组织活动能力，还能防治局部软组织炎症。