10大方法助简单入睡 不再害怕漫漫长夜
2016-11-15 23:31:01营养饮食

现代人常有睡眠不足的困扰,而这可能会毁了美好的一天,如果你也有睡眠不足的问题,可以参考以下几点来改善:
1.睡眠环境不要太安静
在寂静的环境下人反而不容易入睡,可以试着用一些背景音来帮助睡眠,例如:有声音的3C家电、手机APP、有声书等等。
2.凉爽的室温
在又闷又热的房间谁睡得着呢?适合入眠的温度是摄氏15~22度,当然每个人的习惯都不同,你可以试着寻找自己喜欢的温度。
3.起床走走
如果在床上翻来覆去超过20分钟都睡不着,可以起床找些轻松的事情做,例如读书、织毛线或聆听一些柔和的音乐。
4.设定一个固定睡觉、起床的时间
如果你每天睡觉的时间都不一样,那么生理时钟就会乱掉,订定一个固定的时间睡觉,你会比较容易入眠。
5.熏衣草和尤加利树
熏衣草跟尤加利树的香味都有让人放松的效果,睡觉前可以试着擦点尤加利树的乳液在身上,或是点个熏衣草的蜡烛和精油。
6.多晒太阳
新鲜的空气和天然的阳光除了能帮助入眠外,还能重设生理时钟。
7.喝点温的东西
你一定听过睡前喝杯温牛奶可以帮助睡眠,然而真正有效的其实不是牛奶,而是牛奶的温度,可以试着在睡前喝杯热巧克力或不含咖啡因的草本茶。
8.睡前把灯都关掉
如果有亮光,人体会难以分泌褪黑激素(帮助睡眠的),最常见的是电视的亮光、小夜灯,甚至是闹钟,如果你需要一些声音来帮助入睡的话,可以参考上面的方法。
9.卧室仅用来休息和睡觉
很多人喜欢在卧室玩耍、看电视、打电动、读书等等,然而,这对大脑是不好的,因为大脑会不知道这个环境到底是做什么的,久而久之,大脑就会允许自己时常处于活跃跟刺激的状态。
10.补眠
如果你最近睡眠很少,找一些时间来补一补眠吧。