上班族们忙得往往没有时间去锻炼，天天坐在电脑前面不仅脸色越来越 黄，而且腹部和身上肌肉日渐松弛和膨胀。若他们选择不坐电梯改爬楼梯去 办公室上班也能锻炼一下身体。爬楼梯能增加体力，锻炼下半身肌肉，特别 是双腿的肌肉，既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。 但需要注意的是，下楼梯对膝盖伤害很大，若想不伤害到膝盖，那么下楼梯 就抓好扶手，尽可能以倒退的方式下楼梯，而且饭后爬楼梯会诱发结石。

上班族爬楼梯锻炼应该注意：爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。 对于身体过于肥胖的人来说，爬楼梯对膝关节的压力更大。所以，这些人-定要掌握好爬楼梯的速度与持续时间的关系。刚开始爬时应采取慢速，坚持 一段时间过后可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，不然的话 就会增加心肺的负担。如果在爬楼梯的过程中发现不适，就应该立即停止锻 炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的 锻炼。

上班族在上班时选择爬楼梯而非电梯，不仅可以为环保事业做一点贡献， 而且又锻炼了自己的身体，还拥有了好的精神状态，也许还有可能为公司提 供更好的服务做好了铺垫，何乐而不为呢？