据美国健康学家进行的一项最新调查显示，不论在发达国家还是发展 中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。

其典型表现为：呼吸太短促一往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶 下端时，便匆匆地呼气了。平常呼吸我们只用了不到一半的肺功能，大部 分肺泡都处于闲置状态。

白领人士，因为坐姿的局促和固定，只采用通过肋间肌和肋骨运动的 胸式呼吸，而且这样的胸式呼吸受制于伏案工作，每次的换气量非常小，正 常呼吸频率下，通气不足，使体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作， 机体的耗氧量很大，更容易导致脑部缺氧，出现头晕、乏力、嗜睡等办公室 综合征。长期下去易引发动脉硬化、高血压、冠心病、充血性心力衰竭，大 脑供血不足等多种慢性疾病。因此应尽最大努力，改变不利于肺通气的胸式呼吸，让较充足的氧气 进入肺的深部进行气体交换。人体所有的器官和细胞都需要充足的氧气， 所以正确的呼吸对人体健康有益。

正确的呼吸方法是：处于坐姿时，呼气的时间应是吸气时间的两倍。 多用鼻而不是用嘴来呼吸，即采用腹式呼吸。

腹式呼吸指利用隔肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动 为辅而进行的呼吸。要求放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓 足，憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口气的时间越长越好。 腹式呼吸是针对全身重要内脏器官的运动，由于隔肌上下运动幅度增大， 肺部扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加，有助于消食化痰，提高 睡眠质量。

在东方传统养生法还有静坐禅定中，都强调一定程度的腹式呼吸，这 样不但能够使呼吸深沉，还可以放松中枢神经。研究认为，正常的胸式呼 吸一次约5秒钟，吸入约500毫升空气；而腹式呼吸，一次约为10 ~ 15秒 钟，吸入1000 ~1500毫升空气。

据研究，一旦改变了呼吸方式，许多常见疾病，如哮喘、支气管炎、高血 压、心脏病、头痛病、忧郁症等症状，都会有一定程度的减轻，甚至对一些难 以治愈的疾病，如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应，都会有很好的疗 效。

消除疲劳

疲劳通常是精力不足所致，需要做深深的吸气来补充氧气。将两手交 叉在小腹前呈水平姿势，手掌向上，然后吸气，双手缓慢地向上举至下额。 手掌向下，交叉的双手慢慢放下，并用唇尖呼气，发“丨”声10次。

治疗头痛

吸气时，双肩抬起，然后缓缓地呼气，双肩下垂，或采用双唇闭合法：呼 气时双唇轻轻闭合，通过嘴唇的阻力吹出空气，运动10次。

减轻胃病

吸气时，身体仰卧、腿蜷曲。然后用手臂将膝盖尽量向身体方向拉紧。 呼气，同时伸出双臂和双腿，运动10次。

治疗便秘

呼气时，仰卧、屈膝将臀部抬起5秒钟，在缓慢放下的同时进行吸气， 反复做10次。

治疗痛经

吸气时，仰卧、屈膝，就能感觉到有一股热气贯输入背部、腿部、脚部和 腹部中。呼气时，释放出疼痛和不适，每次约2分钟。