要记住事情，需要专注力。如果感觉疲累，就无法集中精神。但经过充分的休息之后，专注力便能有效地发挥。

疲累时，无法集中注意力

若感觉疲倦，可能是因为已经处于不睡觉的时间太久、造成睡眠压力愈来愈大；也可能是因为已经是深夜，体内的生理时钟发出警告：应该要睡觉了！这时很难集中注意力。

当注意力无法集中时，要记住事情就会有困难。

记忆的信息储存在大脑中

美国哈佛大学得研究团队，将睡眠与学习记忆的重要研究成果，发表于2004年的《神经元》医学期刊（Neuron 2004; 44: 121-133）。

学习新的信息、新的事物时，这些数据信息会暂时储存在大脑的海马回中（大脑位于眼睛后面的海马状部分），海马回的储存容量有限，如果海马回的储存容量已满，就无法再储存新添加的信息，实际上，会以较新的信息覆盖并且取代旧的信息。

每天晚上睡觉时，神经元之间的联系（称为神经突触）会收缩，以消除一些不重要的记忆，例如：前天早餐吃什么？昨天穿什么衣服？。也就是说，晚上睡觉时，大脑的神经突触会进行选择性的修剪，可以在第二天形成新的记忆。

睡眠可稳固长期保留的记忆

晚上睡觉时，大脑的神经突触会进行选择性的修剪，以消除一些不重要的记忆。同时，睡眠可以帮助我们巩固我们想要保留的记忆，将其从短暂可存取的记忆，转变成多年后还可以想起来的永久记忆。

若将一天24小时分成两个时段，一为清醒时的12小时（早上8点至晚上8点），另一为包括睡眠的12小时（晚上8点至隔天早上8点）。研究结果显示：对于事实和技能的记忆，在包含睡眠的12小时的时段中，稳固记忆力的效果较佳。记忆力的稳固效果与睡眠有关，这种巩固作用发生在第2阶段的睡眠中，这是一个轻度的睡眠阶段，大部分发生在觉醒前的几个小时内。也就是说，如果没有足够的睡眠（7小时以上），记忆的能力会降低。

如何增强记忆功能？

无论是在为考试而学习、或为会议报告做准备……等，要怎样做，才能更容易记忆那些想记住的内容？

如果每天晚上睡觉前，看过1～2次那些想记住的数据，然后睡个7～9小时的好觉。重复这样做个几天，便能有效地记住那些内容！

作梦可能会梦到解决事情的办法与方案

最生动的梦境通常发生在“眼球快速移动”的睡眠期间，这时，因为眼睛快速移动，导致身体会瘫痪。在“眼球快速移动”睡眠期间，新形成而稳固的记忆会和以前的永久记忆（包括事实和知识库）相互联结。这种联结可能会在梦中呈现出：对问题提出新的观点、或是完整的解决方案！

这实际发生在著名的俄国化学家德米特里．门得列夫（Dmitri Mendeleev, 1834-1907）身上，如何将原子元素放入元素周期表中的适当位置，他艰苦地思考了好几个月，仍无法得出最适当的结果。但奇迹出现了！他回忆在1869年2月17日的一场梦境中，他梦见了所有元素的所属位置，醒来后，赶紧写下他在梦境中看到的元素所属位置，而且很奇妙的是，只需要小小的修正，就完

若睡眠不足，咖啡无法发挥效力

咖啡的提神效果来自于“咖啡因”。咖啡因会阻断大脑中的化学受体，可以暂时无法感觉到睡眠压力。因此，咖啡因可以提升警觉性、和专注力，并增强记忆。但是，咖啡因只会延后这不断累积增加的睡眠压力，最后终于导致“压倒性的疲倦”。

累了，就先睡一觉吧！