你知道全球有18亿人运动量不足吗？世界卫生组织指出，静态生活懒得动，不仅对个人健康有深远影响，更已成为仅次于高血压、吸烟和糖尿病的第四大死亡风险因素。

 
缺乏运动者糖尿病机会增2～4倍

随着年龄增长，如果体能下降到无法应付日常生活的程度，个人可能无法独立生活，生活质量也会下降。缺乏运动是一个重大的健康风险因子，与经常运动的人相比，缺乏运动者罹患冠状动脉疾病的机会增加1.5～2.4倍，糖尿病的机会增加2～4倍。
 
每天运动至少30分钟，可以分段累积运动，效果与一次做完一样，但每次至少要连续10分钟。例如，可以分成两次15分钟，或三次10分钟完成。
 
运动对肌肉有刺激 多走楼梯取代搭电梯

现代人因为工作繁忙，运动时间相对较少，或是工作一天累了之后没有体力去运动；但运动对肌肉刺激有很大的帮助。当我们从小到青壮年时期，肌肉会随着年龄增长越来越强大，但到了中壮年之后，如果没有持续锻炼或运动，肌肉会随着时间慢慢流失。
 
规律运动可降低癌症、糖尿病、失智等多种疾病风险

根据目前全球估计，在成人中每4位就有1位缺乏足够的身体活动，而青少年中则是每5位就有4位没有进行足够的身体活动。世界卫生组织警示，缺乏身体活动是全球非传染性疾病和死亡的主要风险因素之一。
 
规律的身体活动可降低罹患癌症的风险约8～28％、降低罹患心脏病和中风的风险约19％、降低患糖尿病的风险约17％、降低患忧郁症和失智症风险约28～32％。
 
世界卫生组织在今年6月底公布的报告指出，全球有18亿人口运动量不足，这个数字从2010年到2022年大概成长了5％；运动不足本身对健康就会产生危害，已经是全球死因的第四大危险因子。
 
运动促进粒线体功能 也提升粒线体数量

运动可以带来哪些好处？运动可以促进细胞粒线体的功能更为完善，粒线体的数量也会增加，这些都是促进身体有更好的机能。运动的好处还包括降低心血管风险、减少血压、预防糖尿病，甚至可以预防未来的老人失智和肌少症。
 
大量证据表明，不运动的生活可能会增加心血管疾病、糖尿病、某些癌症、失智症等相关风险，而这种不运动的习惯是长期累积的。
 
医师们提醒，定期运动对于维持健康至关重要，务必要让运动成为日常生活的一部分，享受更健康、快乐的人生，避免疾病找上门。