睡眠不足，恐导致肥胖，甚至影响记忆力！现代研究表明，肥胖与睡眠不足7小时相关。睡眠时间较短和情绪压力较大个体的肥胖发生率明显更高，这在年轻人和中年人中更为显著。造成这种情况的原因，可能与睡眠不足影响能量代谢有关，即失眠导致人体内气的运行异常。网络盛传：喝酸枣仁汤有助改善睡眠不佳困扰，是真的吗？中医师表示，中医调理睡眠可藉由针灸、耳穴、艾灸和火罐来辅助。

睡眠不足，会增加肥胖风险

为什么睡眠不足会增加肥胖风险？中医师表示，睡眠不足会增加人们对零食摄入的欲望、增加主动进餐次数，并使人偏好高热量饮食。尤其，失眠会导致人体内促进饮食、抑制能量分解代谢的神经肽Y（neuropeptide Y）含量上升，使下丘脑内抑制饮食、增加能量分解代谢的瘦素和阿黑皮素原含量下降，因此，肥胖问题跟着来。

睡眠不足，恐影响记忆力

除了容易导致肥胖之外，睡眠不足也和记忆力息息相关。人的睡眠质量，直接影响着人的意识和思维能力。人在深度睡眠状态中，大脑会“清洗排毒”。睡着之后，大脑里的血液量会减少，这时候脑脊液才能循环正常，清除β淀粉样蛋白这类的代谢副产物。β淀粉样蛋白正是导致阿兹海默症的主要物质。睡眠质量下降，则人脑的思维能力下降，时间一长对人脑的损害越来越大，甚至会使人脑出现不可逆转的损伤。

喝酸枣仁汤能调理失眠？

网络盛传：喝酸枣仁汤有助改善睡眠不佳困扰，是真的吗？中医师表示，酸枣仁汤是中医治疗失眠的经典方剂。酸枣仁汤主要用于养血补虚、祛邪化瘀、宁心安神等方面，多用于治疗虚热内扰、阴虚血少型失眠。主要调理症状：失眠心悸、虚烦不安、口燥咽干、头目眩晕、舌红、脉弦细。

根据《金匮要略•血痹虚劳病脉证并治》记载：“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之。酸枣仁汤方：酸枣仁二升，甘草一两，知母二两，茯苓二两，川芎二两。上五味，以水八升，煮酸枣仁，得六升，内诸药，煮取三升，分温三服。”

酸枣仁汤常用于由肝血虚导致的虚劳人群，通常表现为身体消瘦、爪甲干枯、口唇苍白、容易疲劳等。此类人群平时易烦恼、心情紧张不易放松、情绪不稳定、易激怒，可有轻度焦虑或抑郁；入睡困难、多梦、睡眠浅、易醒、醒后不解乏或整日昏昏欲睡。

中医治失眠（不寐）都是辨明体质来补虚泻实，调整脏腑阴阳为原则。

中医治失眠，分为5大类型

其实中医治失眠（不寐）都是辨明体质来补虚泻实，调整脏腑阴阳为原则。实证泻其有余，如疏肝泻火，清化痰热，消导和中；虚证补其不足，如益气养血，健脾补肝益肾。在泻实补虚的基础上安神定志，如养血安神、镇惊安神、清心安神。一般常分为以下5大类型：

肝火扰心

症状：不寐多梦，甚则彻夜不眠，急躁易怒，伴头晕头胀，目赤耳鸣，口干而苦，不思饮食，便秘溲赤，舌红苔黄，脉弦而数。

治则-疏肝泻火，镇心安神—龙胆泻肝汤。

痰热扰心

症状：心烦不寐，胸闷脘痞，泛恶嗳气，伴口苦，头重，目眩，舌偏红，苔黄腻，脉滑数。

治则-清化痰热，和中安神—黄连温胆汤。

心脾两虚

症状：不易入睡，多梦易醒，心悸健忘，神疲食少，伴头晕目眩，四肢倦怠，腹胀便溏，面色少华，舌淡苔薄，脉细无力。

治则-补益心脾，养血安神—归脾汤。

心肾不交

症状：心烦不寐，入睡困难，心悸多梦，伴头晕耳鸣，腰膝酸软，潮热盗汗，五心烦热，咽干少津，男子遗精，女子月经不调，舌红少苔，脉细数。

治则-滋阴降火，交通心肾—六味地黄丸加减。

心胆气虚

症状：虚烦不寐，遇事易惊，胆怯心悸，伴气短自汗，倦怠乏力，舌淡，脉弦细。

治则-益气镇惊，安神定志—酸枣仁汤加减。

中医抢救失眠6妙方

中医师表示，中医治失眠除了内服中药外，中医也可以使用特有的针灸、耳穴、艾灸和火罐，以及建议饮用补血安神茶、养肝安神茶等，根据辨证治疗，有助明显提高人体睡眠质量。

1.头针加体针：针刺神门、三阴交、百会等相关穴位。

2.耳穴埋豆疗法：皮质下、交感、心、脾、肾、内分泌、神门等。结合患者身体其他疾病配以相应穴位。7天一次，十次一个疗程。

3.走罐法：从颈部至腰部，循足太阳膀胱经等经络走罐。

4.其他：如药枕、中药足疗、穴位敷药等。

中医治失眠除了内服中药外，中医也可以使用特有的针灸、耳穴、艾灸和火罐等，根据辨证治疗，有助明显提高人体睡眠质量。

5.补血安神茶

材料：丹参3钱、知母3钱、桂圆肉5钱、百合5钱。

做法：上述材料用6碗水煮40分钟，剩至2碗水。

用法：睡前30分前温服饮用。

功效：消除紧张的忧郁，减少作梦，提升记忆力，安神镇定，帮助睡眠，松弛肌肉。适合心脾两虚者。

6.养肝安神茶

材料：五味子3钱 陈皮1钱 菊花1钱 枸杞子3钱 薄荷1钱 甘草1.5钱

做法：将药材放入锅或养生壶，加入约2000毫升沸水浸泡或煎煮30分钟后当茶温热饭后饮用。

功效：适合肝火旺口干舌燥 眼睛干涩者养肝清热明目安神

说明：五味子，五味俱全，皮是酸甘的，里面的核是苦、辛、咸的。把它砸碎，可以平补五脏。取其酸甘敛阴来

劫肝阴的功效。

另外，积极进行心理情志调整，克服过度的紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪，做到喜怒有常，保持精神舒畅，平常心态对待，反而能较好入睡。养成良好的睡眠习惯，晚餐要清淡，饮食有节，不宜过饱，避免浓茶、咖啡及吸烟，睡前避免从事紧张和兴奋的活动，并养成定时就寝的习惯。还有要注意睡眠环境的安宁，床铺要舒适，卧室光线要柔和，减少噪音，去除各种可能影响睡眠的外在因素。同时，还要建立有规律的作息制度，从事适当的体力活动或体育健身活动。