明明天气冷，感觉一上床就会很好睡，但实际上到了晚上，却总是失眠？其实这是因为相较于夏季，冬天日照较短，跟夏天比起来足足少了3个小时，会影响大脑中“血清素”的分泌。血清素同时也是褪黑激素的原料，如果原料不足，没有办法转换足够的褪黑激素，来帮助入睡和维持睡眠质量。所以晒不够太阳，就会造成容易忧郁、失眠。

3种可帮助入眠的营养素

失眠是指一周有3天以上，出现入睡困难、睡眠中断等情形，长期失眠不仅会影响精神，还可能造成身体免疫力减弱、抑郁、记忆力衰退、性功能减弱等现象。若想改善失眠问题，除了睡前不使用3C产品、放松身心之外，透过补充营养，也可以帮助入睡。专家指出，平时可以透过摄取3种营养素：

1. 色胺酸

色胺酸是身体的一种必需胺基酸，也是制造血清素的原料，但无法由人体自行合成，必须从食物中摄取，想要改善失眠状况，可以多摄取富含色胺酸的食物，包括：牛奶、蛋、肉类、香蕉、豆腐等食物。

2. 钙

钙，能帮助稳定情绪、放松肌肉，且可以帮助大脑利用色胺酸，来合成血清素、进而转换为褪黑激素。而建议补钙的最佳时机为3个时段：睡前补充、饭后补钙、日晒后补充，可以摄取芝麻、豆类、坚果、牛奶、干酪、小鱼干等食物。如果怕睡前吃东西不好消化，亦能服用钙片来补充。

3. 镁

镁，能帮助放松神经，同时也帮助调节褪黑激素、消除疲劳…等，根据卫生署食品信息网的资料，一般成年人，应该要摄取350毫克的镁。富含镁的食物包括：深绿色蔬菜、海菜、豆类、坚果…等，但要提醒，肾脏功能不好的人，先询问过医师后再补充较为适当。

调查统计显示，约有1/4的人有不同程度的睡眠困扰。想要改善睡眠问题，除了多补充营养之外，早上也可以多晒太阳，让身体自然产生血清素，不仅能让心情更愉悦，也能转换足够的褪黑激素，让晚上更好入眠。如果失眠问题迟迟无法改善，建议及早寻求专业医师的协助，改善失眠问题，才能让身体更健康。