上班族久坐办公室，感觉好久没有运动了，容易造成肩颈酸痛及肌力不足，透过健身教练示范，教大家利用短短10分钟空档，纾缓疼痛，增加身体活动量，促进健康，让工作更有效率、心情更轻松快乐！

2020是一个难忘的一年，宅家的日子，户外活动大大减少，许多公司改在家中办公，社交距离虽保障安全，但大家聚在一起运动的机会也因此减少。卫生福利部草屯疗养院邀请健身中心邱纬杰总教练与钟芯怡教练，以“办公室也可以做运动”为主题，设计一系列手臂、臀髋及核心运动，带着大家一起动起来。

办公室工作容易久坐，导致腰围臀围变大、体脂过高，同一姿势太久，容易腰部及肩颈酸痛、僵硬，而坐姿不良更是导致腰椎、颈椎压迫神经的主要原因。

久坐不动坏处：肩颈酸痛、僵硬、体脂增加、肌肉无力等

办公室工作容易久坐，导致腰围臀围变大、体脂过高，同一姿势太久，容易腰部及肩颈酸痛、僵硬，而坐姿不良更是导致腰椎、颈椎压迫神经的主要原因，久坐对健康有不利的影响。而持续运动除了可以降低三高风险、增强体力及预防身体老化，更有改善情绪、减轻压力及增加工作效率等多项益处，每天固定几分钟练习办公室运动，可以有效率的达到一定的运动效果。

【肩颈脊椎肌群伸展运动】

“肩颈脊椎肌群伸展运动”，除了教导医院员工，也适用所有久坐不动的上班族，运动包括：伸展肩颈、胸椎、腰椎肌群，增加肩关节活动范围，减少上下背疼痛感，其中包含“斜方肌伸展”、“脊柱伸展”、“脊柱扭转”、“后侧链伸展”、“前测链伸展”等运动，教练提醒民众可依个别状况进行：

“斜方肌伸展”：一手勾着办公椅的一端，一手放耳朵上方，将头部往侧或前方轻拉。双手置于头部后侧，将头部下压，手肘互相靠近。

“脊柱伸展”、“脊柱扭转”：双手轻拉椅子后侧，让身体抬头挺胸，后双手逐渐向地面伸展，撑地后停留数秒。单手扶住椅背后侧，侧转45度。

“后侧链伸展”、“前测链伸展”：站立后往前伸展双手触地，维持数秒，或双手扶椅背，慢慢向后伸展。立姿双手并拢向上伸展。

运动对于身心健康的好处是有目共睹，每天固定练习办公室运动，可以让工作维持好心情。“防疫新生活”强调内化各项防疫措施到个人的日常生活，除防疫措施外，维持适度运动及身心健康也是重要的一环，预防疾病，须维持体内免疫系统正常运作，除了睡眠充足及保持营养均衡外，养成良好运动习惯，可促进身体循环，增加自我免疫力。