老是蹲在厕所嗯不出来，便秘作怪真的很烦人。尤其，长期便秘不但会在身体累积许多废物毒素，造成发炎，也容易使人肥胖。除了缺乏蔬果等膳食纤维，导致肠道蠕动太慢、紧张压力等，会造成便秘之外，要对症下药缓解便秘，竟然跟“发声”触发自律神经，藉以平衡你的身体也有关。到底多发出什么声音，有助排便顺畅呢？来听听医学博士怎么说。

对的发音方式，是保健良方

很多人藉由聆听音乐来放松心灵、消除压力。然而，声音能做到的事不只是这样，它既可维持心灵的平衡，也可以触发自律神经，平衡身体感应。声音也可以影响肠胃蠕动、帮助排便吗？在解答这个问题之前，必需先来认识声音与自律神经之间的关系。

用声音掌控自己的自律神经

中西医结合医学博士刘吉丰，在其新书《全自愈五行养生宝典》中表示，仔细观察一下周遭朋友所进行的活动与发出的声音，不难发现当活动越趋向动态时，他们所发出的声音越高亢，反之则较为低沉，甚至不发一语。当体内的交感神经被刺激时，人所发出来的声音波长较短，听起来较高；反之，当副交感神经被刺激时，发出来的声音波长较长，听起来较低。

同样的，波长不同的声音，也会对人体的自律神经产生相异的影响。当你处于摇滚演唱会或舞厅时，容易随着现场的气氛感到情绪高涨，想要跟着节奏一起舞动；当你在虫鸣鸟叫的大自然中，则会感觉心灵格外平静，将先前的烦闷思绪抛诸于脑后。以上情况都是外在声音对于自律神经的影响。

因此，当你想要提升精神时，不妨可以拉高自己的声音，用自己的声音来刺激自己的交感神经；当你想要放松一下时，则可以试图压低自己的声音，让副交感神经可以藉由自己的声音开始活化。

用声音平衡你的身体　更有活力

如同从食物摄取营养一样，声音的聆听也需要均衡。当身体接受到音波时，频率与音波相近的脏腑便会随之产生共振，进而活化脏腑的运作。那些与人相处时，讲话直率又大声的人便是因为常接触到各种波长的音波，体内脏腑活化情形较为热络，因此，这类型的人与其他人相比之下，显得更有朝气。

告别小腹便便，让身体更加轻盈

有些人不管是何时吃、吃了什么、吃了多少，体内的肠胃蠕动都很正常。然而，有些人却不管如何控制饮食， 都容易出现便秘的问题。还在担心昨日的宿便成为今日的绊脚石吗？其实一点声音的共鸣，就能大幅改善你的便秘！开口大声跟便秘说再见，告别小腹便便，身体自然瘦一圈。

多发“ㄚ”和“ㄥ”音　摆脱嗯不出来困扰

掌管排便的两大脏器在人体的众多器官中，肝脏主宰着排泄系统，脾脏主宰消化和新陈代谢系统，只要是便秘问题，大多跟这两个器官脱离不了关系。因此，多发“ㄚ”和“ㄥ”音就能摆脱嗯嗯不通的问题。在掌握好大方向后，接下来让我们进行更精确的分析。

若排便多呈硬块而非平时的坨状物，大多为脾脏出了问题，导致肠道里的水分减少，不只造成废弃物变硬，也使得肠道蠕动能力下降，加剧排便的难度。这时多发“ㄥ” 音就能活化脾脏，增加肠道里的水分，不但能软化废弃物，也能增进肠道的蠕动力；排便时，也不会再感觉到之前的无力感，也不会因此对上厕所心生抗拒。

若是感觉排便排不干净，身体有些沉顿时，通常是主导体内排泄系统的肝脏出了问题。肝脏失调不只影响排便的通顺，也会造成体内气血瘀积，废弃物滞留于体内，引发老化问题。这时多发“ㄚ”音可以改善肝脏的失衡情况，让体内的排泄系统更为通畅。

帮助排便顺畅秘诀：饮食清淡、多运动、放松心情、按穴位

刘吉丰博士也提醒，除了发声之外，也可以注意饮食宜清淡，少吃辛辣、煎炒、油炸等食品；最好多吃蔬果、五谷等含膳食纤维的食物；以及摄取香蕉、蜂蜜等润肠通便的食材；更别忘多喝水，再加上适当的运动、维持正常作息、放松心情等，都是帮助缓解便秘的良方。

另外，可以定时按压脾点和肾点，有助改善便便不通的问题。脾脏是主宰消化的脏器，肾脏则是主宰代谢的脏器，适度的刺激可以活络这两个脏器、加速代谢，并减少废弃物于体内滞留的时间。不过，进行耳穴按摩时，应避免晚上7点至11点和11点至凌晨1点，因为这两段时间分别是肾与脾的休息时间。