室外大太阳，室内像冰宫，让你疲累、头痛、失眠、毫无食欲？简单秘诀预防小毛病，从此爱上夏天。

高温湿热的夏天不仅让人昏昏沉沉，还可能引发其他不适，例如：

。食欲不振

。疲倦、全身无力，提不起劲活动

。肠胃不舒服，拉肚子、便秘

。精神不济，心情浮躁

。头痛、发热、晕眩

。不易入睡，浅眠多梦

。早上懒洋洋，爬不起来

这些“夏季病”症状虽不至于需要打针吃药，却会消耗体力心神，降低免疫机能影响健康。尤其肠胃机能弱、自律神经调节力差的人，及幼儿、老人家，对气候变化反应较强烈，更要留意。

1.吃对了，长肌肉减脂肪

不少人想趁着夏天节食减重，其实吃得少不如吃得巧，营养均衡才能有体力运动、加速代谢，长肌肉而非长脂肪。

■多吃含丰富维生素B的食物。如鳗鱼、全谷类、豆类等，这类维生素容易因出汗而流失，需要多补充。

尤其维生素B1是代谢醣质不可或缺的营养素，夏天所需摄取量约是其他季节3倍，一旦缺少，醣质无法顺利分解，就会导致食欲减退。

■多运用含柠檬酸的食材来入菜。如用姜、胡椒、辣椒、咖哩、柠檬、醋（包括料理醋和饮用醋）、梅干等，这些辛香料能促进胃液分泌、提升食欲、也能消除疲劳。许多湿热地区如印度、泰国或四川，料理都偏辣，便是利用辛香料的发汗效果，降低体温以消暑。

■口渴时改喝薄荷茶、茉莉花茶、菊花茶等花草茶，可舒缓燥热不适，香气并有减压效果。

别碰含糖或碳酸饮料类冰凉饮料，以免增加肠胃负担，糖分、热量高，还影响正餐食欲。

■饭后冰啤酒，肝脏受不了。

喝啤酒不但会有啤酒肚，还让肝脏为了分解酒精，加重做工。酒精的利尿作用也会消耗大量水分。喝酒小酌即可，并记得多喝水。

■外出或运动时随身准备水壶。

夏季病发作时，切忌冷饮，以慢慢喝温热的饮料减轻不适。人体一天所需的水分为2～2.5公升。食物里约可摄取1公升，其余要靠喝水或饮料补充。例如早、午、晚餐前，上午及下午各喝一杯200的水。

2.好好睡觉，充饱电

没有古人夏夜“轻罗小扇扑流萤”的闲情逸致，现代都市的热岛效应，让“热带夜”等于“失眠夜”。炎炎夏日里想一夜好眠，得在卧室环境和身心放松上下功夫。

■不管吹冷气或电风扇，都不能直接对着身体吹。

寝室冷气在睡前提早打开，以降低室温。温度最好调到26℃并定好自动关闭，不要整夜开着，因体温会随着入睡渐渐下降，容易受凉。

■选用透气、排汗的寝具。

■凉爽的清晨或傍晚，可外出散步到稍微出汗，快走、骑自行车、游泳等也是很好的有氧运动，以促进新陈代谢，打造好睡体质，预防夏季病恶化。

■睡前一小时，以37～39℃半身浴（水在胸部以下）二、三十分钟，更能促进血液循环及排汗，有助自律神经调节恢复正常，还有放松效果。可搭配喜欢的芳香精油或入浴剂。

时间不够的替代方案：以稍热的42℃热水浸至肩部以下泡3分钟，离开浴缸冷却3分钟，再进去泡3分钟。

■用足浴泡到脚热、微微出汗，将火气往下带，让头部冷却，以解除工作用脑过度、血液集中在脑部，让你疲累却睡不稳的困扰，这在中医称为“引热下行”。另外搭配凉枕、凉席及退烧用的冰枕，也可以帮助头部降温好睡。

3.聪明善用冷气效果，省电又养生

刚从外头的炎热地狱进入冷气房，虽然立刻获得凉意，但室内室外的温差过大，就会影响调节体温的功能，使自律神经失调而加重夏季病的症状。

过敏体质、血液循环差、手脚易冰冷的女性或关节炎患者，更要在冷气房里做好保护措施。

■开冷气时，室内室外温差尽量维持在摄氏五、六度内，桌上可放杯水或室内植栽增加室内湿度。

■准备长袖衣物，进入冷气房时穿上，保持皮肤的恒温状态。穿短裙、短裤时更要注意下半身保暖，可盖上披肩或薄薄的小毯子，或腹部围上围巾。

■以除湿机搭配电风扇代替冷气，降低湿度到40～60％，帮助排汗，又能减少冷气吹太久的后遗症。同样的温度，湿度低（较干爽）感觉更凉爽。用此对抗台湾湿热、汗水无法顺利蒸发的不舒服。

■冷气温度调高但风量加大。订在26～28℃左右，可将风量调大或搭配电扇，加速室内空气的循环。

■小技巧，制造清凉感：

‧傍晚凉爽时打开窗户让热气散出，相反一边的窗户也要打开，以增加空气对流，加速散热。也可用电扇辅助。

‧沙发套、寝具等换成清凉的蓝、白色系。

‧阳台上养爬藤植物当成天然的隔热帘。

‧解决西晒屋燠热难当的问题。省电达人、台湾绿适居协会理事长邱继哲在原本的西晒窗内部，再装一层玻璃，内外窗相隔10公分，中间放置百叶窗。利用热空气向上、冷空气向下的原理，并以百叶窗控制遮光方向，调节排热。

还可在混凝土的墙上装木板墙，中间填入隔热材。岩棉、泡沫玻璃、玻璃纤维球三种材料都有用，但岩棉最便宜。

哪种人会被夏季病找到？

●懒得开火，外食都吃固定几样爱吃的。

●常常吃生冷食品。

●每天喝含糖饮料、果汁超过1000。

●没食欲时就吃西瓜、冰淇淋等果腹。

●怕热而不运动。

●怕流汗而少喝水。

●在家也长时间吹冷气。

●经常失眠。

●喜欢熬夜玩乐。

●午餐随便打发或不吃，晚上却一口气吃很多。

●爱喝冰啤酒。