现代人却将肠道里塞进了太多的肉食，尤其近些年国人吃得越来越好。这些本应该被快速消化的食物，却被堵在人们漫长的小肠中，被慢慢吸收，而食物停留时间过长，不仅会让人营养过剩，还会产生大量的毒素，便秘、肠炎，甚至肠癌等一系列问题都可能接踵而来。所以还是那句老话：肠中常清，百病不生。

肠道每天不停地消化、吸收食物，以保证身体养分充足；它还是人体内最大的微生态系统，共有400多种菌群，掌管着人体705^以上的免疫功能，是维护人体健康的天然屏障。保持肠道健康的一个关键因素就在于保持肠道清洁，使大便畅通。只有肠道畅通，才能保证肠道健康。

然而，长期以来，人们对肠道营养健康问题的认识非常有限，很多人对肠道方面的不适都不太在意，认为只是小毛病而已。其实不然，肠道的作用非常重要。

一般来说，膳食纤维能促进肠道蠕动，加快粪便排出，从而抑制肠道内有害细菌的活动，维护肠内微生态环境平衡。

当然，除了需要改善饮食给肠道做“内部功课”外，还可以通过运动帮助肠道畅通。

　1、自然饮食调理。

膳食平衡是永恒的健康法则，也是保持肠内微生态平衡，使肠道永葆年轻的基础。 

1)适量多吃粗粮保持肠道畅通

2)鲜豆类膳食纤维含量丰富在1.5%～40%之间，多食用维护肠道微生态平衡

3)蔬菜水果含丰富的维生素、矿物质及膳食纤维

4)食用含活性乳酸菌的饮品，补充肠道有益菌，维持肠内菌群平衡。

2、微运动保护肠道。

肠道运动主要在于刺激肠道蠕动、促进血液循环、放松心情，下面介绍几个保护肠道的微运动。

1)腹式呼吸法

平躺；用鼻子深呼吸；然后缓缓吐气，收缩腹部，直到感觉腹部贴到脊梁；重复以上动作十次以上。

2)早晨起床伸个懒腰

平躺身体，双腿自然分开；吸气，双臂举过头顶，伸展全身；屏息，保持5秒然后呼气，舒展全身。

解决肠道拥堵，一要多运动，平时多快走多慢跑，帮助肠道做运动，加快肠蠕动。另外，还可以从饮食中请些“肠道交通警察”，比如常吃芹菜、韭菜、菌菇类、红薯、玉米等高纤维食物，都可以帮助疏通拥堵的肠道。还有一种方法就是让肠道里面的有益菌群的数量多起来，这样也可以让肠道动起来，及时的补充有益菌群的营养液奘灵水苏糖就可以了。奘灵水苏糖中大量水溶性膳食纤维能增强肠胃蠕动和肠内水分，促进代谢废物毒素排泄，清理体内垃圾，使肠中常清。