祖国医学历来重视睡眠学，认为“眠食二者为养生之要务”，战国 时的名医文挚对齐威王说：我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物 只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以睡眠是养生的第一大补， 人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。可见，睡眠对于人来说， 是多么的重要。清代医家李渔曾指出：“养生之，当以睡眠居先。”睡能 还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。“能眠者，能食，能长 生”。

睡眠与健康是我们的“终身伴侣”。在人类生命的过程中，大约有1/3 的时间是在枕头上度过的。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国 际社会公认的三项健康标准。美国学者对7 000人进行了长达五年半的研 究，认为有七种原因可影响人的寿命，其中重要的一项是睡眠。众所周 知，人可以七天不进食，只要饮水，尚可维持生命，但如果真正七天七夜 不睡觉便有生命的危险。确实，睡眠可以积蓄起人体所需的能量，科学的 睡眠能够把人在一天活动中所消耗的能量补偿回来，同时还为接下来的一 天做好准备。

睡眠养生法是指通过调整睡眠节律以消除疲劳、恢复精神和体力的一 种养生方法。中医学认为，睡眠是阴阳相互交替的结果，是正常生命活动 的过程和体现，通过对睡眠节律的调节，做到安卧有方，对养生保健有重 要意义。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”，而且肝养血、生血的最旺 时间是21时到凌晨3时。人如果天天熬夜，肝回不了血，就会导致有毒的 血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养。女性在这段时 间里，如果长期熬夜不睡，就会伤胆、伤肝。初期表现为眼圈黑，眼睛干 涩、疲倦、内，头晕、头痛、精神疲惫以及注意力不集中等，严重的还 会出现脏腑失衡和各种疾病。所以，睡眠养生讲究的是，晚上应该在10〜 11时上床，因为人的深睡时间在午夜12时至次日凌晨3时，这时人体的体温、呼吸、脉搏及全身状态都已进入最低潮，人在睡后一个半小时即能 进入深睡状态。

在夜间，人们的气血循环缓慢，血液黏稠度高，新陈代谢减慢影响细 胞的活性分泌，身体应激性抵抗力降低，自我修复调整的能量不足，血容 量相对不足，会引起心脑等重要脏器的供血供氧不足。人体的抵抗力和免 疫力降低。有70^的心脑血管病发生在夜间。如果不做好相应的预防保 健，晚上发病，就比较难处理，容易耽误就诊。因此，睡眠时的保健不容 忽视。早晨一定要早起床，即使在冬天，也不可超过6时，舂夏秋冬尽量 在5时之前起床。