与一般传统认为孕妇应该尽量少动的观念相反，美国的专家表示，“孕妇不但应该持续运动，甚至应该进行重量训练”。

许多研究显示，运动可以让孕妇的体重按照一定的比例成长，预防怀孕期间可能产生的糖尿病与高血压现象，并且可能帮助缩短分娩的时间长度。而透过温和的、频繁的运动，准妈妈们也能够在不伤害自身与胎儿的前提下，维持自身的健康与体适能。

甚至一般直觉认为孕妇应该尽量少碰的重量训练，研究也显示对于孕妇几乎没有害处。美国运动医学学院（American College of Sports Medicine）的James Pivarnik博士建议准妈妈们可以将重量训练的内容修正，进行重量较轻、次数较多的训练计划，每组动作之间的休息时间拉长，并在训练时注意维持正常呼吸。进行训练时，也务必请健康专业人员协助照看。

Pivarnik并强调，虽然运动对孕妇们基本上是有益的，运动内容仍应咨询医疗照护人员，以确定运动的安全性，并针对每个准妈妈不同的体力限制和健康需求进行设计。准妈妈们运动时，需特别注意身体的变化，特别是阴道出血、抽痛、极端恶心、轻微晕眩、头痛等，一旦有这些状况发生，应该要立刻寻求医师的协助。另外，某些特别容易产生撞击的运动（例如滑水），准妈妈们还是要避免。

生产之后的妈妈们，可以依照怀孕期间运动的强度以及分娩时的强度来设计产后运动。一般来说，怀孕期间较常运动的妈妈，生产后很快地就可以恢复原有的运动量。然而如果妈妈们想要减去怀孕期间增加的体重，则必须继续加强运动量并节制卡路里的摄取。