泡澡养生可不是现代人的发明，早在4000年前战国时代，就已经有药浴疗法，中医科主治医师吴明珠表示，中医典籍记载的药浴，用途涵盖治病、健身到美容，是相当普及的养生方式。

泡澡能提高中心体温，促进血液循环及新陈代谢，改善手脚冰冷，还能消除酸痛，舒缓压力。而且每泡20分约消耗200卡的热量（水温42℃），相当于跑步18分钟，对想保持身材的懒人是一大福音。

只要掌握泡澡要领，善用手边素材，在家就可以享受泡澡的乐趣，洗出健康美丽。

泡澡大补帖！了解泡澡大小事，才能事半功倍

泡澡的种类和效果

．半身浴

胸口以下浸在水中，水压比全身浴低，心脏的负荷较小，对体弱者、幼儿是安全的入浴方式。怕冷的人可在肩膀围上干毛巾和头巾。

．全身浴

脖子以下浸在水中，藉由水的浮力，可以使肌肉放松，血液流畅，水温不需太高，约38～39℃即可。

．膝浴

准备较深的桶，注入热水（40～42℃以上）至膝下10公分左右，浸泡约10～15分钟，可消除腿部疲劳，暖和身体。或用脸盆做足浴，有助睡眠。

．手浴

洗脸盆里面注入热水（40～42℃以上），从手腕浸入约10～15分钟左右，边泡边伸展手指及按摩，可改善冰冷及肩膀僵硬。

．蒸脸

热水注入盆内，将脸靠近水面，头上覆盖毛巾防止蒸汽逸散，可使毛孔打开，改善感冒症状。

．坐浴

以38～39℃温水注入盆内，仅臀部浸在水中，能促进肛门的血液循环，改善便秘和痔疮疼痛。

．冷热交替浴

以40～42℃的热水，反复进出浴缸内、外（入浴2分钟，出来2分钟，反复15～20分钟），可以刺激交感神经，强化血液循环，消耗热量。也可以用不同水温的水做足浴，40℃的水3浸分钟，再换20℃的冷水浸1分钟，反复4次。可促进血液循环，改善冰冷。

泡澡的温度和时间

热水浴（42℃以上）会让血压上升，造成心肺负担，应避免长时间全身浸泡。想充分放松，又不希望洗完身上发冷，需在温水（38～40℃左右）充分浸泡10分钟以上，以刺激副交感神经，使脉搏减缓，洗完后如果能睡上30分钟，更有助身心放松。

若要充分发汗、提高中心体温，可以温水半身浴20～30分钟，尤其适合睡前泡。

早上起床如果想提振精神，则适合热水淋浴两、三分钟，可以刺激交感神经，让身体活络起来。

生理期、头晕、发烧、空腹及饭后一小时内，不适合泡澡。

不宜泡澡的人

研究已指出，孕妇泡热水澡次数太频繁、时间太久，会影响胎儿发育。老人家、高、低血压的人及幼儿也不适合高温的全身浴。泡澡和保养

过度清洁和高温的热水，会洗去肌肤表面保护的油脂，尤其对干燥皮肤的人来说，最好以温水沐浴，避免用力擦洗，并且不要泡太久，如果让皮肤出现皱折，保湿成分流失，皮肤反而会更加干燥。

选用适合的香皂搓洗至起泡，用泡沫清洗身体，也可以保护皮肤。泡澡后应立刻擦上保湿乳液。

入浴前喝一杯水，有助充分发汗，代谢体内老废物质，也可把水放在手边，随时补充。

泡澡时，在浴缸内做些伸展动作，按摩身体，更能加强效果。

入浴剂DIY

使用身边、就算吃进去也无妨的素材泡澡，即使小孩用也安心。

．花草风

植物的花、叶都是很好的素材，芬芳的气味能使身心更放松。

可混合数种新鲜香草，先在壶中浸泡，再倒入浴缸；或将新鲜香草束清洗后浸在水里，也可将花草直接撒在水面上。干燥香草则用棉纱袋装好直接放在浴缸里，或煮水后使用。

香草还可以搭配精油加强效果，但柑橘系列的精油可能刺激皮肤，会过敏的人，应先局部测试。

想消除疲劳，可用熏衣草、茉莉、洋甘菊、迷迭香、玫瑰、佛手柑；提振精神可用薄荷、迷迭香、尤加利、葡萄柚等；睡不着可试试洋甘菊、熏衣草、伊兰和橙花。

．水果风

橘子、橙子、柚子、柠檬等柑橘类水果，可以促进血液循环，维生素C则有益皮肤。

可用新鲜果皮，但晒干后香气会更浓郁。可把柑橘类果皮混合苹果皮，放入茶壶，以热水泡5分钟再倒入浴缸。或以棉纱袋装好放进浴缸。

．古早风

食物、调味料也可以拿来泡澡，方便又省钱。

醋：可以柔软肌肤、保持弱酸性，但皮肤太干燥的人要注意用量。1/2～1杯的醋倒入水中，混合均匀后浸泡。

米糠：富含维生素B群和E，能滋润皮肤，增加光泽。将米糠1杯放入细棉纱袋中束紧，浸入浴缸做成米糠水，再以棉纱袋擦洗全身。

蜂蜜：富含维生素、矿物质，并有杀菌效果。将2大匙左右的蜂蜜倒入水中，混合均匀后浸泡。

酒：米酒搭配姜汁、醋，可以暖身、消除疲劳，增加肌肤光泽。清酒、绍兴酒、葡萄酒都适用。

牛奶：营养丰富，有助肌肤柔嫩光滑。将约1公升的牛奶倒入水中，混合均匀后浸泡。

忙碌中始终神采奕奕，令人猜不出年纪的台北市立联合医院中兴院区主治医师吴明珠，从年轻就喜欢泡澡，还曾经泡到全身无力，倒在浴室里不省人事，幸亏母亲机警捡回一命。因此她特别提醒，泡澡时要注意通风及安全，体弱的人更不可泡高温和泡太久。

为病患规划疗程时，她也会安排泡澡，尤其是对不喜欢或无法运动的人，「泡澡是不伤身的辅助疗法。」

她常使用天然的素材泡澡，例如水果榨汁后，果皮放冰箱冷藏，可以保存一星期，要用时放在袋子或丝袜里即可。她也会把药材重复使用，第一次煎的药汁拿来喝，煮第二道时药性变淡，就很适合泡澡。

吴明珠医师为读者设计3种泡澡配方，轻松养生。

果香美白泡

材料：绿豆粉100克、橙子6个

做法：

1.橙子洗净后，切半榨汁，橙子汁倒杯中，果皮则放丝袜袋丢入浴缸中用热水泡。

2.绿豆粉加入橙子汁，以温水调匀成粥状备用。

3.身体洗净，慢慢泡入浴缸中，身体出汗后，缓缓起身擦干。

4.将2.的绿豆橙子泥均匀涂抹全身，稍加按摩以去角质。

5.身体洗净，入浴缸续泡，并可捏挤橙子皮出汁，按摩身体关节、皮肤粗糙处。

6.泡5～10分钟后起来，稍微休息后，续泡10分钟，起身擦干，穿上浴袍，喝橙子汁休息。

使用时机：晚上或气候较为温暖时、或有需要时，如参加宴会。每15天可施行1次。

纤瘦泡

材料：玉米须1两、桂枝5钱

做法：1.将药材稍微冲洗，加少许水以调理机搅碎，放入不织布包中。

2.加水1000cc煮20分钟。

3.将药汁倒入热水中。

4.身体洗净，慢慢泡入浴缸。每泡5～10分钟后起来，稍微休息后，续泡10分钟。

5.起身擦干，穿浴袍，喝水。使用时机：每晚睡前。

活血去瘀泡

材料：丹参5钱、何首乌5钱、薏仁5钱

做法：1.药材稍微冲洗，加水少许以调理机稍微绞碎后，放入不织布包中，扎好袋口。

2.加水1000cc煮20分钟。

3.将药汁倒入热水中。

4.身体洗净，慢慢泡入浴缸中，每次泡5～10分钟后起来，稍微休息后，续泡10分钟。

5.起身擦干，穿浴袍，喝水。使用时机：每日早晚泡一次。