日本医学博士、高血压专科医师渡边尚彦执业30多年，以亲自实验和病患协助测试等方式，发现按摩头皮时会让人感到舒服，进而放松心情，缓解压力，让自律神经的副交感神经运作，使心跳放慢、血液流量稳定，有助于降低血压。头皮舒缓操该怎么做？以下是渡边尚彦的说明。

促进头皮血液循环 改善血压和肩膀痛、头痛

他表示，促进血液流动，血压便会下降，不易形成高血压。而当头皮的血液循环变好，脖子根部肌肉的血液循环也会有所改善，进而缓解肩膀痛及头痛。由于还会促进全身的血液循环，因此整个身体都会暖起来，让手脚不再冰冷。此外，想要促进血液循环的话，另一个方法就是替颈部及头皮加温。例如，泡澡便有加温颈部及头皮的效果。

双手加温再做头皮按摩 热毛巾温敷头皮也有效果

进行头皮血管舒缓操之前，建议先替双手加温一下。双手温热的话，光是将手掌放到头上便能加温头皮，使血液流动更顺畅。洗完澡或洗完头发后，趁头皮还在温热状态时做头皮血管舒缓操也是个好选择。还有一个方法可以替颈部及头皮加温，那就是使用热毛巾。以热毛巾温热颈部及肩膀，能促进脖子根部肌肉的血液循环，有些人的肩膀痛或头痛便因此得到改善。

热毛巾包头还有助去除毛孔脏污

用热毛巾加温头皮时，是以毛巾将头整个包住，不过因为毛巾冷得很快，所以建议一次准备好3～4条热毛巾，频繁更换以维持热度。用热毛巾加温头皮不仅能改善血液循环，还能使头皮的毛孔打开，更容易洗去累积在里面的脏污等。因此不妨在用热毛巾温热头皮后洗头。冬天外出时戴上帽子或围围巾保暖，能更有效促进血液循环与维持血压稳定。

按压穴道能进一步降低血压

按摩舒缓头皮后，强烈建议用手指按压头部的风池与百会2个穴道作为收尾。风池是位在后颈发根处左右2条肌肉外侧的穴道。百会则位在头顶中央稍微凹陷处。任何人都可以随时随地进行头皮血管舒缓操及穴道按压。只要将手掌抵住头部移动就好，方法简单，不需要特殊的技巧。就算没有医师之类的专业人士从旁指导，自己也能轻松做到。

按摩头皮降血压！名医传授头皮舒缓操技巧 医师实证5分钟舒缓高血压症状

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另外，头皮血管舒缓操1次做5分钟左右即可。由于时间不长，利用工作、做家事的空档，或洗完澡、看电视时都可以做，不会有压力。而且做起来相对安全，几乎不用担心有副作用。

建议1天进行数次 效果可维持4小时

正在进行头皮血管舒缓操、穴道按压或刚做完时，血压会暂时上升，但之后就会逐渐下降，并维持稳定，血压降低的状态可持续约4小时。因此，每4小时便进行头皮血管舒缓操及穴道按压其实是最理想的。不过在日常生活中，每4小时就要放下正在做的事或工作，未免不切实际。因此建议只要记住「4小时后效果便会消失」这件事，利用家事或工作的空档1天做几次即可。如果抓不准时间的话，也可以早、中、晚做1次。

时间、次数都要适量 每次5分钟就好

头皮血管舒缓操及穴道按压虽然有效，但还是必须注意，不要过量。头皮血管舒缓操与穴道按压加起来只要做5分钟左右就好。为避免产生疼痛等副作用，请不要一次做太长时间，或1天做10组以上。另外，头皮血管舒缓操及穴道按压固然能改善头晕、头痛等症状，但做太多的话反而可能造成局部疼痛、发红。身体感到不适时也应立即中止。发热、倦怠、头痛等身体状况不佳时也请先不要做。

重点在于持之以恒

无论是头皮血管舒缓操或穴道按压，只有三分钟热度的话是不会有效的。最重要的就是持之以恒。请先以1次5分钟，1天做3～5组的频率持续1个月。再厉害的健身运动也不可能只做1星期就能产生不可思议的效果。至少要持续1个月左右，身体才会开始出现变化。

快的话大概1周，最慢大约1个月后血压应该就会逐渐下降。但不要就此停住，继续做下去的话，血压还会降得更低。换句话说，持续得愈久愈有效。想要维持得久，就不能让这件事变成负担。用交作业的心态进行头皮血管舒缓操及穴道按压的话是无法长久的。

进行头皮血管舒缓操前的注意事项

进行头皮血管舒缓操并不需要医师或专业人士的指导，但仍须注意以下事项。

1.头痛、身体倦怠、身体发热等身体状况不佳时请不要做。

2.双手冰冷的话，请先加温双手再开始做。

3.头皮血管舒缓操及穴道按压加起来建议1次做5分钟，1天做3～5组，不需勉强自己一定要达成。

4.时间过长或次数过多的话，可能会造成头晕、头痛、局部疼痛，请适时适量进行。

5.进行途中若感到头晕、头痛等，请立即中止，当天也不要再做了。

6.若是在洗澡时做，请多加注意，小心因头部充血造成不适。

7.使用热毛巾加温头皮及肩膀时若毛巾温度过高，会有烫伤的危险。

8.最重要的是持之以恒，每天持续才会有效。

9.建议每天量血压并记录下来，以确认头皮血管舒缓操、穴道按压的效果。