睡眠质量差，其实不该归属为单一病症，而是生理失衡后所衍生的呈现。尤其是压力过大，导致睡眠质量不佳，到底该怎么办？或许可以试试芳疗调理，放松身心。

压力过大，每天晚上都睡不好

年近30的小娴个性自律，曾被医师诊断压力过大，为应付高压的工作需求，极力运行时间控管；无论累或不累，她都要求自己11点上床睡觉，但每每躺床后却伴随着难以入睡的忧虑，反而越躺越清醒、越醒越躺不住。她自嘲，每夜辗转反侧，总要“煎鱼”到深夜后才能真正入睡，这种想好好睡又害怕睡不着的煎熬，真让她身心万分疲惫，最后只好寻求芳疗帮忙。

从治疗角度来看，提供给小娴的香气十分简单，分别调制了日间及夜晚的气味，协助日间的她能感觉到喜悦且充满活力、夜间放松身心并释放压力，也好调适成规律的生理节奏。同时建议她回家后、睡前为自己进行好眠仪式的安排。

天天可做的10个好眠仪式

1.让灯光渐暗，每小时关暗一盏光源，降低光线刺激，利于褪黑激素稳定生成。

2.晚餐尽可能提早吃完，如果不得已而必须晚一点进食，可以吃些好消化的食物选项。

3.吃完晚餐后稍事活动，例如：做家事、整理房间，不仅善用时间更有助于消化。

4.书写下整日的生活，不作批判，纯粹记录当天情绪，趁机整理收拢心神。

5.洗澡时使用沐浴球打出沐浴泡泡，轻柔按摩全身；或于沐浴后用乳液或按摩油滋润保养肌肤（按摩时请专注感受全身肌肉的紧绷与弹力）。

6.每天找个时间拥抱自己，或坐或站或躺都可以，无论喜怒哀乐，随时张开臂膀抱抱自己；藉此机会扫描自己、感受自己的呼吸频率与身心压力。

7.睡前于室内扩散舒眠香气，使用扩香仪或水氧机；或调制芳香喷雾，再将气味喷洒在空间，亦可喷在枕头被褥或睡衣的衣领上。

8.每晚预留些时间，先浏览隔日行程，再设定好1∼3个完成目标，同时要宠溺一下自己，设计数个明天能满足自己的小确幸。

9.睡前30分钟请排除需要耗费体力及脑力的事物，专注在自己的呼吸上，或许看书、书写、保养、冥想，或单纯放空发呆，只要身心放松缓和即可。

10.让手机放在自己拿不到的地方，或是关闭Wi-Fi，在固定时间上床就寝，入睡前先摸摸自己的头、感谢自己！告诉自己今天真棒！辛苦！好好睡！晚安！

一个月后成功调整生活模式、释放压力

小娴在执行好眠仪式后的1个月，逐渐调整新的生活模式、建立了新习惯，也不再强迫自己准时11点上床，认真倾听和感受身体的需要。这1个月的转变莫大，不仅周遭的人发现小娴有些不同，连她自己也备感奇妙，觉得生活瞬间从黑白到有了色彩，原本在工作上极度自律的行为改变，愿意多花点时间关心自己想要什么。由于心房逐渐变得温暖，与人互动也和善许多，脸部线条慢慢柔软，微笑次数也多了起来，也终于能够躺床就睡，生活质量也大幅改善，原本自律个性带来的的惯性压抑与情绪焦虑，也逐渐不复出现。

释压善待自己的舒眠香气

精油配方：橙花2滴+弗吉尼亚雪松3滴+山鸡椒1滴。