为什么饮食和生活作习并没有改变，可是体重却一直增加、体力越来越差，甚至连暗疮也久久未愈？其实这些潜移默化的改变源于新陈代谢的速度变慢。

(1)有氧＋无氧运动

人体内的肌肉量愈高，愈能燃烧能量，促使新陈代谢加速。有氧运动促进全身代谢，无氧重训则针对局部锻炼肌力、加强紧实，想维持好体态，两者缺一不可。

(2) 喝足够的水

多喝水能加速新陈代谢，一天喝足8杯水的人比只喝4杯的人消耗更多热量。切记喝水时慢慢喝，以免体液电解质不平衡，甚至因位无法迅速将水分排除体外而引发肺水肿、心衰竭等问题。

(3) 运动后喝杯低脂朱古力牛奶

研究发现，低脂朱古力牛奶所含碳水化合物和蛋白质比例，不但能促进运动后的能量补充，还能帮助运动者恢复体力。巧克力牛奶有助肌肉产生、提高耐力，并减掉更多脂肪。

(4) 平常饮食定时、定量

一天吃2- 5餐属正常范围，每个人依照自己的生理节奏进食即可，真正维持良好新陈代谢的关键是「定时」、「定量」，不暴饮暴食才是正确的饮食习惯。

(5) 睡眠充足

睡眠不足会导致体内荷尔蒙分泌变乱，包括瘦素分泌减少，饥饿素飙升，导致暴饮暴食让体重上升，并且还会使身体的血糖耐受性和胰岛素敏感性下降。

(6) 浸浴

浸浴可促进血管扩张与收缩，刺激全身代谢，能降低小腿浮肿，对于水滴型和冬瓜型肥胖者有些帮助。