“久视伤肝，久坐伤骨”。电脑一族长期坐在电脑前，眼睛盯着显示 屏，长时间如此将会出现头昏、头痛的现象，在办公室里坐得太久了，很 多的白领女性都会有肩酸背痛的感觉，不仅让人身体疲惫，对整天的工作 也是无精打采。其实，解决这个问题一点也不困难。一个简单可行的自我 疗法能帮助每天都在板凳上、电脑屏幕前的女性们不再受到肩酸背痛的困 扰。其实，人坐得太久，最影响的就是身体腹部的气血通畅，而小肠又多 数都在腹部正中的位置，久坐，心脏供血不足就会使得小肠经气血虚弱， 所以剌激两手的后溪穴，就能调节久坐后产生的肩酸背痛。

方法很简单：取手太阳小肠经上的两侧后溪穴，即两手小指根部外 侧，用对侧拳头敲击；或用小保健植敲打5〜10分钟；或者还可以用艾条 做温和灸法。白领女性可根据自身情况任选其中一种方法来进行自助治 疗，很快肩酸背痛的症状就会消失，而且长时间内不会复发。

女性手腕部长期重复的动作最易伤害正中神经。保持岛好的操作姿态 是避免相关损伤的最佳方法。键盘应放置在身体正前方中央位置，以持平 高度靠近键盘或使用鼠标，可以预防腕管受到伤害；手腕尽可能平放姿势 操作键盘，既不弯曲又不下垂；肘部丁作角度应大于90。，以避免肘内正 中神经受压。

前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，以免使用鼠标时身向前 倾；确保使用鼠标时手腕伸直，坐姿挺直并最好使用优质背垫，双脚应平 放地面或脚垫上。显示屏放置在身体前面的高度以不使头部上下移动为 宜，当坐正之后，双眼应与屏幕处于平行直线上，确保显示屏的亮度适 中。工作期间经常伸展和松弛操作手，可缓慢弯曲手腕，每小时反复做10 秒；也可每小时持续做10秒的握拳活动。更是可以跟随音乐，转动手腕, 这个小小的动作不仅能够解决眼疲劳、颈疼、腰酸等问题，还能通过疏通 经络，改善面色，淡化色斑。

老在办公室呆着，也可以多做做伸懒腰的动作，所谓伸懒腰就是把手 臂的肘部向上抬超过胸部的一种运动。伸懒腰时可使人体的胸腔器宫对 心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器宫。 同时，由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧的血液供给大脑，使人顿 时感到清醒舒适。所以，经常伸伸懒腰，活动活动四肢对解除疲劳是绝对 有好处的。

女性的腹部由许多肌肉组成，平时的活动就很少，而东方人的脂肪特 别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。一旦长出 了赘肉，难以消除，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉越来越严重，最 后形成恶性循环。此外，腹部的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出 来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。

想“平腹”光说不练可不行，建议每周练3~5次“平腹操”。每项练 习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3〜5组。如果 哪项不容易做好的话，可以先做4〜6组，再加到10组。

操

1、面部朝上，身体放松，躺在地板匕，膝盖微微弯曲抬起。这时，腰 松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

2、大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢叶气，一边将膝盖接近胸 部。这肝腰部收缩的重点是要运动骨盆，拉伸后背。

3、脚尖与腿部呈90。弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保 持这个姿势约5秒。

一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。