年轻人如何避免久视伤肝,久坐伤骨
2016-05-15 00:06:37营养饮食
“久视伤肝,久坐伤骨”。电脑一族长期坐在电脑前,眼睛盯着显示 屏,长时间如此将会出现头昏、头痛的现象,在办公室里坐得太久了,很 多的白领女性都会有肩酸背痛的感觉,不仅让人身体疲惫,对整天的工作 也是无精打采。其实,解决这个问题一点也不困难。一个简单可行的自我 疗法能帮助每天都在板凳上、电脑屏幕前的女性们不再受到肩酸背痛的困 扰。其实,人坐得太久,最影响的就是身体腹部的气血通畅,而小肠又多 数都在腹部正中的位置,久坐,心脏供血不足就会使得小肠经气血虚弱, 所以剌激两手的后溪穴,就能调节久坐后产生的肩酸背痛。
方法很简单:取手太阳小肠经上的两侧后溪穴,即两手小指根部外 侧,用对侧拳头敲击;或用小保健植敲打5〜10分钟;或者还可以用艾条 做温和灸法。白领女性可根据自身情况任选其中一种方法来进行自助治 疗,很快肩酸背痛的症状就会消失,而且长时间内不会复发。
女性手腕部长期重复的动作最易伤害正中神经。保持岛好的操作姿态 是避免相关损伤的最佳方法。键盘应放置在身体正前方中央位置,以持平 高度靠近键盘或使用鼠标,可以预防腕管受到伤害;手腕尽可能平放姿势 操作键盘,既不弯曲又不下垂;肘部丁作角度应大于90。,以避免肘内正 中神经受压。
前臂和肘部应尽量贴近身体,并尽可能放松,以免使用鼠标时身向前 倾;确保使用鼠标时手腕伸直,坐姿挺直并最好使用优质背垫,双脚应平 放地面或脚垫上。显示屏放置在身体前面的高度以不使头部上下移动为 宜,当坐正之后,双眼应与屏幕处于平行直线上,确保显示屏的亮度适 中。工作期间经常伸展和松弛操作手,可缓慢弯曲手腕,每小时反复做10 秒;也可每小时持续做10秒的握拳活动。更是可以跟随音乐,转动手腕, 这个小小的动作不仅能够解决眼疲劳、颈疼、腰酸等问题,还能通过疏通 经络,改善面色,淡化色斑。
老在办公室呆着,也可以多做做伸懒腰的动作,所谓伸懒腰就是把手 臂的肘部向上抬 超过胸部的一种运动。伸懒腰时可使人体的胸腔器宫对 心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器宫。 同时,由于上肢、上体的活动,能使更多的含氧的血液供给大脑,使人顿 时感到清醒舒适。所以,经常伸伸懒腰,活动活动四肢对解除疲劳是绝对 有好处的。
女性的腹部由许多肌肉组成,平时的活动就很少,而东方人的脂肪特 别容易囤积在下半身,如果吃得太多又不运动,肚腩更易形成。一旦长出 了赘肉,难以消除,缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉越来越严重,最 后形成恶性循环。此外,腹部的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出 来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。
想“平腹”光说不练可不行,建议每周练3~5次“平腹操”。每项练 习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3〜5组。如果 哪项不容易做好的话,可以先做4〜6组,再加到10组。
操
1、面部朝上,身体放松,躺在地板匕,膝盖微微弯曲抬起。这时,腰 松弛状态,脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
2、大腿和膝盖用力,收拢两腿。一边慢慢叶气,一边将膝盖接近胸 部。这肝腰部收缩的重点是要运动骨盆,拉伸后背。
3、脚尖与腿部呈90。弯曲,向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力,保 持这个姿势约5秒。
一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态,最后再回复到最初的位置。