健康生命的持续离不睡眠，学的睡眠是重要的养生方法之一，正 如民谣所言“睡眠是天然的补药”。现在有许多都市女性忙碌于工作、应 酬或别的事情忽略了睡眠，而睡眠不足，会引起人体内激素分泌失调，产 生对健康有害的化学物质，出现免疫力下降，引起女性内分泌紊乱，长期 的睡眠不足还会影响到女性的容颜和身体健康。最近，美国芝加哥大学医 学院进行了一项研究，让！丨名年龄18 ~27岁的健康男性前3天每天睡8 小时，后6天每天睡4小时，最后的7天每天则睡12小时，在饮食完全一 样的情况下，逐一测量他们的新陈代谢率、激素水平及葡萄糖耐量。结果 发现，受访者睡眠不足时，需要花费比平时长40^的时间，才能将进食高 糖类膳食后的血糖水平调节至正常，而他们分泌胰岛素的速度减慢309^， 就好像得了早期糖尿病的症状。睡眠不足还会影响其他激素的产生，增加 血液中皮质醇的含量，而皮质醇增加的结果是引致记忆力衰退。但当受访 人士睡足12小时后，所有异常情况全部消失。因此科学家认为长期缺觉 不但会加快衰老始，还会增加与年龄有关疾病的严重性，例如糖尿病、 高血压及记忆减退。即使是年轻力壮的男性，若每天只睡4小时，也无可 避免遇到一些新陈代谢的问题。

有人说，睡眠是大自然的了不起的恢复剂。对女性而言，良好的睡眠 是保证身体健康的必需。世界睡眠组织的调查显示，失眠的女性比男性要 多。女性的失眠巳经达到了流行病学研究的比例，而多数的女性却并没有 意识到失眠对自身健康造成的威胁。不要说长时不眠，就是长期睡眠不 足，对健康也有很大的损害。在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完 整的休息。睡眠医学作为一门新兴的独立的学科，前正在兴起。

学研究证明，良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体 内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得以休整，促使身体各 部组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力。大部 分人之所以难以养成早睡罕起的习惯，除了一些人本身不良的睡眠习惯以 外，主要是对睡眠存在着许多误区：有些人认为每天只要睡足七八个小时 就行，因此觉得晚上熬夜也不要紧，白天补睡就行了。许多人认为失眠、 入睡难只是小问题，吃儿片安眠药就行了，不会想到是由于体内脏腑失衡 造成的。

一些女性喜欢夜晚开灯睡觉，其实这也对健康非常不利。孙思邈的 《千金药方》中就已经写过：“卧讫勿留灯，令人魂魄及六冲不安，多愁 怨。”所以，晚上睡觉的时候一定要关掉灯，否则会降低人体免疫力，严 重影响健康。“天黑睡觉”是人类的自然本能，破坏这样的常规，人体会 产生“光压力”，影响正常代谢，包括正常的体内生理变化，甚至会引起 心跳、脉搏和血压的异常。根据研究，睡觉灯还会使人易患癌症，人体 内的松果体在深夜11时达到最高峰，它能分泌一种褪黑素，这种激素能 抑制人体的交感神经兴奋性，消除机体疲劳，还有毒杀癌细胞的功能。