著名养生专家洪昭光说：“最好的运动是步行。”其实，“步行是百炼之 祖” “每天百步走，活到九十九”的谚语早已在我国民间流传开来了。 步行是最好的有氧运动，它有以下几方面的健身作用。 首先，坚持步行可以健骨，能锻炼“脚劲”，强健盘骨，增强体力；其 次，步行还可以强心，步行让脚部受到良性刺激，放松血管平滑肌，起到活 血舒络、改善血液循环，增强心脏功能的作用；再其次，步行还可以提神， 使大脑皮层细胞得到放松，有利于提脑力劳动的效率；最后，步行还能提 高代谢能力，促进胃液分泌，帮助消化，对防治糖尿病、控制肥胖等还具有 积极的作用；另外，步行还可以使各个器官经受锻炼，改善呼吸和神经系统 的功能，提高人体免疫力，起到治病防疾抗衰老的作用。

然而，这项堪称最好的有氧运动，也并非多多益善。专家强调不宜过度， 以免造成负面效果。1964年东京奥林匹克运动会期间开始倡导“每天步行1 万步”。日本医学博士大矢也提出：“作为人每天所必需的最低运动量，步行 1万步最合适。”

步行要真正达到健康的效果是有讲究的。健身步行时走路步伐必须比平 常大，速度较快且要持续较长的时间。