步行是最好的有氧运动

2015-11-10 00:26:12营养饮食
有氧运动
著名养生专家洪昭光说:“最好的运动是步行。”其实,“步行是百炼之 祖” “每天百步走,活到九十九”的谚语早已在我国民间流传开来了。 步行是最好的有氧运动,它有以下几方面的健身作用。 首先,坚持步行可以健骨,能锻炼“脚劲”,强健盘骨,增强体力;其 次,步行还可以强心,步行让脚部受到良性刺激,放松血管平滑肌,起到活 血舒络、改善血液循环,增强心脏功能的作用;再其次,步行还可以提神, 使大脑皮层细胞得到放松,有利于提脑力劳动的效率;最后,步行还能提 高代谢能力,促进胃液分泌,帮助消化,对防治糖尿病、控制肥胖等还具有 积极的作用;另外,步行还可以使各个器官经受锻炼,改善呼吸和神经系统 的功能,提高人体免疫力,起到治病防疾抗衰老的作用。
然而,这项堪称最好的有氧运动,也并非多多益善。专家强调不宜过度, 以免造成负面效果。1964年东京奥林匹克运动会期间开始倡导“每天步行1 万步”。日本医学博士大矢也提出:“作为人每天所必需的最低运动量,步行 1万步最合适。”
步行要真正达到健康的效果是有讲究的。健身步行时走路步伐必须比平 常大,速度较快且要持续较长的时间。

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