让人长命百岁十大健康指标

2013-04-14 21:01:40营养饮食
 
虽说现在人的寿命越来越长了,但是说到百岁老人还是很稀少啊,谁不想长命百岁啊?!最近美国媒体出炉了10大长命百岁的迹象,大家可自行参照,为了活的更久更有质量,一起努力吧!
1、感觉自己比实际年龄年轻13岁。
一项针对500名年龄在70岁以上的老年人的调查显示,感觉自己比实际年龄年轻13岁,是长寿的一个重要因素。密歇根大学心理学教授雅基史密斯说:“觉得自己年轻和身体健康,会增强人们的乐观情绪以及战胜困难的信心,这反过来有助于减轻压力,增强免疫系统,最终降低患病风险。”
2、紧跟时尚走。
美国一项调查显示,很多百岁老人都会发电子邮件,通过谷歌搜索失去联系的朋友,甚至在网上约会。研究人员指出,最新科技不仅有助于老人在智力上保持活跃,还有助于增强社交能力。
3、绝经期52岁以后开始。
多项研究表明,绝经期自然推迟意味着寿命增加。据美国耶鲁大学医学院的妇产科教授简楼金介绍,绝经期推迟会令女性罹患心脏病的风险大大降低。雌激素对女人非常重要。如果经期不准,不管是皮肤变差还是内分泌失调,对身体都是不利的影响,随之而来各种妇科疾病,现在绝经期居然会影响心脏病的风险!
4、每日热量摄入少。
美国研究人员发现,每日热量摄入限制在1400千卡—2000千卡的人,心脏功能与比他们年轻15岁的人一样。众所周知胖人容易生病,尤其对心血管影响很大,看来减肥不光是为了美观,更是为了健康。不少爱吃的胖人为了有效控制每天摄入的热量,现在已经采取每天吃蛋白混合饮料做成的代餐奶昔进行减肥,一份营养奶昔的热量少于220卡路里,仅相当于一个中等大小的苹果的热量。虽是减肥却是很健康,一杯牛奶加点水果打成一杯奶昔,早饭和午饭就吃这个,肚子吃饱热量又低而且还有营养,比节食健康有效。
5、脉搏15秒15次。
绝大多数人的静止心率在每分钟60—100次,心跳次数越少,身体就越健康。克利夫兰诊所女性心脏血管中心主任莱斯利曹博士表示,较慢的心率意味着,你的心脏无需太过卖力工作便可完成输送血液的任务。目前来看,城市人的心脏问题、糖尿病、高血压等概率普遍高于农村人,所以说生命在于运动果然是真理!
6、不打鼾。
打鼾(医学术语为鼾症、打呼噜、睡眠呼吸暂停综合症)是一种普遍存在的睡眠现象,目前大多数人认为这是司空见惯的。其实打呼噜是健康的大敌,由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停,造成大脑、血液严重缺氧,形成低血氧症,而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死
一项历时18年的研究发现,正常人的寿命是重型睡眠呼吸暂停综合征患者的3倍。
7、更年期后腹部平坦。
据美国衰老研究所一项研究显示,腰部过于丰满的女性面临的死亡风险,较常人高出20%。一般情况下,女人步入中年之后小腹开始变的很大,但是现在很多白领也是这样,每天绝大部分的时候都是坐着,吃完饭之后仍旧是坐着打电脑,所以肚子上很容易生长,既然腰部丰满是不健康的征兆,大家可要警惕起来了,因为死亡风险居然多出了20%!
8、血液中维生素D水平高。
科罗拉多州大学丹佛医学院外科助理教授阿迪特金德博士表示,每毫升血液中的维生素D含量应至少保持在30微克以上。维生素D不仅可以减少骨质疏松症,也可以降低患癌症、心脏病以及传染病的风险。当然还有很多人认为维生素D有抗癌效果,对于这一点,其实,维生素D的抗癌效果未必比得上大蒜。很多国外人坚持每天每天1片强力大蒜素片,大蒜的杀菌性和抗癌性也是经过美国科学家实验证明的,而且对增强抵抗力有好处。
9、性格开朗。
瑞典一项最新研究表明,性格开朗的人患痴呆症的概率低50%左右,还不易受外界压力影响。这与他们大脑中的皮质醇水平偏低有关。杞人忧天真的对生活没有帮助,对健康也没有好处,开朗的人反而容易容光焕发。有多项措施可以降低皮质醇水平,比如常冥想、喝红茶、睡午觉。
10、每天跑步40分钟。
美国加州科学家在对跑步者和不跑步者进行长达21年的跟踪调查后,得出结论:中年人每天跑步40分钟寿命更长,认知功能也更强。不过目前国内空气污染比较严重,要进行户外运动前,建议大家还是在跑步前首先了解下空气质量。
 

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