战胜癌症，良好且充足的睡眠绝对有必要！然而，现代人睡眠障碍的比例相当高，平均每5人就有1人深受慢性失眠之苦，夜间睡不好，大脑无法正常分泌褪黑激素，长期易提高癌或导致癌症恶化的风险。中医师表示，此时加强调理肝肾功能，有助改善睡眠，提升抗癌力。

肝火旺盛、肾阴不足！睡不饱，褪黑激素闹停工

中医师表示，晚上睡觉时，眼睛视网膜接收的光线减少，脑部的松果体就会自动分泌褪黑激素，帮助舒缓压力、提升睡眠质量、调节时差和免疫力，进而提高身体的防癌和抗癌力。不过，现代人的睡眠问题多，夜间睡不好，褪黑激素分泌大减，身体也跟着闹脾气。

晚上睡觉时，眼睛视网膜接收的光线减少，脑部的松果体就会自动分泌褪黑激素，帮助舒缓压力、提升睡眠质量、调节时差和免疫力，进而提高身体的防癌和抗癌力。

想要拥有夜夜好眠，让褪黑激素正常分泌，应先调理肝肾功能。在影响褪黑激素分泌的两个重要器官组织中，视网膜与肝经相通，大脑松果体可对应到肾，一旦肝火旺盛或肾阴不足，都很容易失眠，让褪黑激素在黑夜中无法正常分泌、乖乖做工。

【肝火旺盛】：

症状：肝火旺的人，除了失眠、睡不好，常伴随有情绪不稳定、急躁易怒、口干舌燥等症状。

改善：临床治疗可用加味逍遥散或龙胆泻肝汤调理体质。平日饮食则建议多吃新鲜的绿色食物，绿色入肝经，有疏肝降火之效，绿豆和海带就是不错的养肝食材。

食疗：取海带20公克、绿豆20公克、猪排骨100公克和少许盐巴煮成汤，适合当作晚餐汤品食用，不仅绿色食材能疏肝降火，猪肉含有色胺酸成分，也有助眠之效。

【肾阴不足】：

症状：常有睡不好、腰酸背痛、记性差的症状，且癌症患者容易因放电疗造成口腔黏膜受损，出现口干舌燥的现象。

改善：临床常用六味地黄丸、黄连阿胶汤等处方益肾养阴。另外，属于肾阴不足体质的人，平日也多吃富含色胺酸的食物，例如核桃、芝麻、牛奶，色胺酸是人体合成褪黑激素的原料之一。

食疗：取核桃10公克、芝麻10公克，捣成粉末，倒入500c.c.开水，用小火慢慢煮成泥状即可。睡觉前食用的助眠效果较佳。另外，此核桃芝麻糊，也可以酌加牛奶和糖变化味道。

日夜作息规律、睡前不玩手机，也能有好眠

除了视个人失眠体质，予以适当的中药和饮食调理，中医师表示，生活习惯更是影响睡眠的关键，建议有睡眠困扰的人，平日养成“日出起床、日落休息”的规律作息。早上不要赖床，白天多做户外运动，即使是体质虚弱的人，仍应常做伸展运动和散步。

晚上8、9点之后，尽量做些能让心情放松的活动，例如看书，让生理状态进入准备睡觉的状态。睡前避免看电视或玩手机，因为屏幕散发的光线会刺激脑部，影响睡眠质量，进而阻碍褪黑激素的分泌。