2022年3月5日迎来24节气中的“惊蛰”，惊蛰是全年气温回升最快的节气，但因为冷暖空气交替，气温波动大，中医提醒仍要保暖防感冒，饮食起居则要顺应肝之性。惊蛰养生该注意哪些关键？

惊蛰天气不稳，切记要保暖防感冒

惊蛰古称“启蛰”，《月令七十二候集解》中说：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。”到了此节气，天气回暖、春雷始鸣，蛰伏于地下冬眠的昆虫被惊醒。

惊蛰是全年气温回升最快的节气，日照时数明显增加，但因为冷暖空气交替，天气不稳定，气温波动大，日平均气温过程升降温幅度可达6～8℃。衣着方面，记得“春捂”保暖防感冒，衣服别过早褪去。另外，气温上升、活动出汗时记得要擦汗，一下子脱去过多的衣服，很容易着凉感冒。

养生关键1：多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物

惊蛰是养生保健的重要时节，主要原因是惊蛰大地回暖、气温回升，人体也处在阳气上升阶段，更需要好好滋养身体。，饮食起居应顺应肝之性，宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，可根据个人体质选择如菠菜、芹菜、豆腐、油菜、白萝卜、扁豆、包心菜、蚕豆、洋葱、紫菜、芝麻等食材。不宜吃太油腻，过于刺激、发散的食物，辣椒、葱蒜、胡椒等调味也不要放太多。

由于这段期间气温乍暖还寒，气候较干燥，让人容易口干舌燥，可以吃一些水梨、枇杷、蜂蜜、甘蔗、银耳等滋润的食材，若个人体质怕水梨太过凉性，可用蒸、煮、烤来食用。

养生关键2：早睡早起，舒展四肢开展阳气

起居方面，春天万物复苏，顺应春天阳光周期，应早睡早起，散步缓行，透过外出踏青、郊游的方式，在春光中舒展四肢，开展阳气，使自己的精神愉悦、保持健康。

养生关键3：运动提振阳气，后溪穴醒脑除疲劳

由于身体刚从冬天的寒冷中舒缓，春天身体容易感觉懒洋洋、昏昏欲睡，即所谓的“春困”。专家建议，运动是提振阳气、摆脱春困的好方法，所谓动则生阳，春天运动前记得要注意热身、循序渐进。若工作时疲倦感明显，可以按压手上的“后溪穴”，可以通到督脉，帮助提振阳气，解除疲劳，让人活力满满。

“后溪穴”怎么按？

取穴：微握拳，向掌侧合谷方向直刺0.5～1寸。

按摩：以拇指指腹轻按，按压5秒后停1秒为1次，连续按压7次。

功效：醒脑开窍，舒展筋骨。