秋冬季节，很多人容易患上悲秋情绪，心情低落与焦虑，甚至有长期睡眠困扰，也因此无法安心入睡，加剧身心健康问题。

一名从海外归国的刘姓小姐，原本就有失眠症，定期服用安眠药，但受到疫情影响，担忧会在国外染疫，回国后又怕防疫措施做得不够，造成焦虑紧张，即使服用医师处方的安眠药后，晚上还是翻来覆去彻夜难眠；原本以为睡前喝点红酒配药，可以快速入眠，结果反而产生嗜睡症状。

服药期间避开4大饮食地雷　助一夜好眠

如果因为吃了安眠药没效再吃一颗，或用药期间在睡前喝点小酒助眠，当心这些错误的用药行为，不但无助于睡眠且有害健康。建议有失眠困扰的民众，从生活习惯解决失眠问题，可藉由调整作息，适度运动，睡前避免吃太饱和制造舒适的睡觉环境，改善睡眠质量。若经医嘱服用安眠药后，仍无法入睡或早上起床后，仍然昏昏沉沉，可能是吃了会影响药品疗效的食物。 

1.不能搭配酒和添加酒精的饮料及食品

睡前来杯酒配上安眠药是相当危险的行为，酒精会加乘中枢神经抑制作用，若与苯二氮平类（benzodiazepines，BZD）药品，如alprazolam、diazepam、lorazepam等、非苯二氮平类（non-benzodiazepines，non-BZD）药品，如zaleplon、zolpidem、zopiclone等、褪黑激素受体促效剂，如ramelteon，及orexin受体拮抗剂，如suvorexant等安眠药同时服用，可能会导致晕眩、嗜睡、减弱警觉性、身体平衡与协调能力降低等症状，情况严重者甚至会抑制呼吸，危及生命。

2.勿过量饮用含咖啡因的饮料及食品

习惯每日好几杯咖啡的人，千万不要再忙也来杯咖啡，这样的习惯容易造成夜晚失眠，由于咖啡因会刺激中枢神经系统，失眠者饮用咖啡或含咖啡因的茶类后，常要花费很多时间才能入睡，建议有睡眠障碍者不要喝太多含咖啡因的饮料，并避免在下午过后饮用。服用安眠药时不宜在睡前摄取过多含咖啡因的饮品，以免到了睡觉时间还精神饱满，而自行增加安眠药剂量，结果导致服用过量，增加不良反应的发生风险。

3.服药期间避免饮用葡萄柚汁

葡萄柚汁会透过抑制体内CYP3A4酵素的代谢作用影响多种药品的代谢，使药物的血中浓度升高，增加药品不良反应的发生风险。葡萄柚汁与BZD类药品，如diazepam和alprazolam等、non-BZD类药品，如eszopiclone、orexin受体拮抗剂，如suvorexant并用时，容易增加头晕、嗜睡、呼吸抑制等不良反应。

4.减少摄取高脂肪食物

嗜吃大餐或消夜的民众可要当心，这些饮食习惯可能会偷走你的睡眠。因为高脂肪食物、太丰盛的餐点会延长肠胃的消化时间，不仅会影响睡眠，还可能会影响药效。例如餐后立即服用BZD类药品，吃进去的脂肪反而会增加药品的再吸收，导致药效增强；non-BZD类药品，则会减低药品作用，因而无法及时缓解失眠问题。

有睡眠困扰的人士可先透过改善生活习惯开始，若仍无法解决，应寻求睡眠或精神科医师诊治，勿自行购买安眠药及混用多种药品；服用医师开立之安眠药品，应遵医嘱使用。透过正确用药及良好饮食习惯，降低药品与食品交互作用的发生机率。良好的生活习惯也有助于提升睡眠质量，养成固定生活作息，减少睡前滑手机或使用3C产品，睡前尽量保持身心平静、放松。