半夜抽筋被痛醒?预防得当最重要
2016-10-24 00:08:38急救知识

「抽筋」的发生是肌肉突然、不自主的强直收缩的现象,容易造成肌肉僵硬、剧痛难耐。一般发生的原因可能与肌肉过度疲劳、含钙量不足、环境温度过低、肌肉协调不良或是剧烈的出汗等因素所导致,会产生不正常的肌肉收缩,尤其在下肢更常见。
预防抽筋4方法:
1.伸展肌肉:于夜间抽筋的人,特别需要注意保暖,因此不妨试试在睡前伸展肌肉,尤其是容易发生抽筋的肌肉部位。
2.补充液体以免脱水,但不要过量。
3.膳食选用高钙且有益于营养平衡的新鲜食品,像是奶类,可在睡前喝一杯即具有明显效果;或是吃些豆制品、海带等可补充钙质。
4.避免过度减肥:小腿肚抽筋通常是因钙流失导致骨质疏松所引起,而造成钙流失的原因,头号元凶就是减肥。
有些女性在减肥过程中会拒绝一切与脂肪有关的食物,但在减去脂肪的同时,也将骨骼减弱了;此外,吸烟、喝酒,浓茶或咖啡过量也会造成钙流失;因此补钙千万不要迷信药物,着重于运动和健康饮食的补钙效果更有效。