根据对步行进行的最大规模调查分析，开始对健康有益的日行步数比之前想象的要低。

日前发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的研究指出，每天步行 2,337步即可开始改善心脏健康；每天只需走 3,967 步左右，死于任何疾病的风险就会开始降低。

这项研究审查了之前全球 17个相关的研究，涉及约 227,000 人。新分析显示，步行越多，对健康的益处就越大。每天每增加 1,000 步，因任何原因死亡的风险就会降低 15%，每天每增加 500 步，死于心血管疾病的风险就会降低 7%。

此外，在 60 岁或以上的人群中，死亡风险降低的幅度小于 60 岁以下的人群。在老年人中，每天步行 6,000 至 10,000 步的人的风险降低了 42%，而每天步行 7,000 至 13,000 步的年轻人的风险降低了 49%。

重点是─“多动，少坐！ ”

研究作者波兰Medical University of Lodz心脏病学教授Maciej Banach说，“我们的研究证实，走得越多越好。我们发现这适用于男性和女性，无论年龄，也无论你生活在温带、亚热带或亚极地地区，还是混合气候地区。此外，我们的分析显示，每天只需走 4,000 步即可显著减少任何原因造成的死亡，甚至更少的步数即可减少心血管疾病造成的死亡。”他也是Johns Hopkins University 医学院的兼职教授。 

有强有力的证据表明，久坐的生活方式可能会导致心血管疾病增加和寿命缩短。研究指出，身体活动不足影响着世界上四分之一以上的人口，其中女性多于男性(32% 对 23%)，高收入国家的人多于低收入国家(37% 对 16%)。根据世界卫生组织的数据，体力活动不足是世界上第四大常见死因，每年有 320 万人因缺乏体力活动而死亡。COVID-19 大流行还导致体力活动减少，并且活动水平在两年后仍未恢复。

此研究告诉我们，步行对健康的益处始于每天远低于 10,000 步的水平。从 3,000 开始，逐渐增加到 4,000，然后是 5,000。这些逐步的改善对健康都是有意义的。