深层睡眠是什么？

深层睡眠是睡眠周期的一部分，这时身体处于熟睡、难以被唤醒的阶段。一般而言，深层睡眠愈长醒来后愈有精神，愈短则会疲倦，但要确认深层睡眠究竟有多长不容易；所以客观来说，如果一觉醒来很累、疲倦没精神，可能就是深层睡眠不足。深层睡眠对精神、健康都很重要，例如：

帮助身体休息、恢复精神

细胞再生

帮助各类荷尔蒙稳定分泌

增加肌肉的血液供应

帮助身体组织增生与修复

平衡免疫系统

睡眠质量不好如何改善？11个习惯打造好睡体质

要有深层睡眠，好的睡前仪式和习惯很重要。想打造好睡体质其实不难，饮食、日常生活和睡前习惯兼顾效果最好。本文整理从白天、晚上到睡前可以做的10个好习惯。

日间习惯

每天晒太阳15～30分钟，早上晒太阳可以更有精神，同时也能调节生理节律，在晚上睡觉时能分泌褪黑激素帮助入睡。   
 
下午3点后避免摄取咖啡因，咖啡因需要8小时才能代谢，因此避免下午喝咖啡、茶类、可乐，以免睡不着。

每天运动30分钟，哇赛心理学创办人、睡眠专家蔡宇哲表示，大多上班族只有晚上可以运动，可调整为睡前3小时不做会喘、会留汗的运动，以免精神太过亢奋而睡不着。

晚间习惯

晚餐吃7分饱，睡前3小时不吃宵夜，吃太饱或睡前吃东西会使消化道无法休息而影响睡眠质量。

每天写下3件感谢的事，根据研究能增加幸福感和愉悦感、降低压力。

睡前习惯

睡前30分钟～1小时不碰3C，3C产品的蓝光会进入眼睛、影响褪黑激素分泌而妨碍睡眠。

书写睡眠日记，蔡宇哲提醒，书写睡眠日记有以下技巧：

用写的，不要用手机打字或语音输入。

在卧室以外的地方书写。

只能写15分钟，即使没写完也要结束，表示暂时放下烦恼。

条列式即可，不用写太详细，以免愈写愈烦躁。

练习慢呼吸、放松，慢呼吸能放松紧绷的神经，帮助入眠。此外，也可尝试伸展瑜珈、正念冥想、精油按摩、听轻音乐、阅读……等，帮助身心放松。

睡前避免饮水，以免半夜起床上厕所而中断睡眠。

增加环境舒适度，例如室温维持在25度、湿度维持在65％左右、维持室内黑暗、必要时可佩戴耳塞降低环境声音干扰。

创造仪式感，例如刷牙后立刻上床，告诉身体做完这件事就该休息。