现代人压力越来越大，常常到快入睡的时间，大脑总是停不下来，那种明明就是身体很累了却想睡还是睡不着。隔天起床的身体状况更差，这样一复一日，导致身体系统逐渐开始出现一些状况。那要如何减少失眠的症状，只要按照以下6种简单的方法，就能有效减少失眠症状。

　　1.听音乐

　　睡前30分可以播放一些古典或是比较柔和的音乐，让身体和大脑都放松下来，但要注意避免听太过激烈的音乐，例如饶舌或快歌。

　　2.远离手机

　　很多人习惯睡觉躺在床上玩手机，其实手机发出一种能抑制褪黑激素的蓝光(一种能帮助你入睡的荷尔蒙)，会影响大脑休息的时间，睡前30分钟尽量不要玩手机，尽量让手机充电放置离床边远一些。

　　3.灯光

　　昏暗偏黄的灯光，让眼睛保持在一个舒服的环境下入睡，有帮助入睡的效果。

　　4.牛奶

　　睡前30分可以喝杯温牛奶，要注意别喝太多，避免睡觉的时候会一直起床上厕所。

　　5.睡前6小时运动

　　运动尽量不要在睡前2小时进行，因为这样会影响睡眠。做一些简单的运动例如：yoga、慢跑、肌耐力训练。太激烈的运动，会影响睡眠质量。

　　6.睡前脸部按摩

　　用手指轻轻的按摩脸部，尤其是眼睛，舒缓眼部肌肉的紧绷，能有效的帮助入睡。