大脑日理万机，格外需要被善待。每日早晨谨慎开机，每晚妥善关机，才能让大脑顺利调适、运转。

当大脑无法靠自己转换开、关机时，就得靠我们营造合适的环境和更多时间，帮助它休息和启动。睡前应做好几项准备，让大脑顺利关机，才能拥有好的睡眠质量。每个人大脑调节开关的方式和时间不尽相同，专家们建议8个方法，再来就要靠自己找到最适合的入睡仪式。

1.设定睡前60分钟的闹钟 

不只早上起床需要闹钟，晚上睡前1小时也需要闹钟，提醒自己该是准备睡觉的时间，开始做些入睡前的准备仪式，帮助大脑沉静入眠。 

2.关掉3C，不收LINE和e-mail 

屏幕发出的光源会让人难以放松，且会伤眼睛。如果无法关机，就转静音。 

如果睡前收到主管的LINE讯息指定明日工作，可能又开始焦虑担心而难以入睡，林口长庚纪念医院呼吸胸腔内科主治医师罗友伦说。 

3.为隔日的早餐备料 

预先备好早餐食材，能让清晨备餐省事、更容易落实；而期待早餐也会成为隔日早起的动力，台湾营养基金会执行长吴映蓉分享自身经验。 

4.备妥隔日服装和必备物品 

准备好隔日的服装搭配和包包里的必备物品，可以避免隔日早晨的手忙脚乱。 

5.伸展运动 

适度的伸展运动帮助舒展肌肉、去除紧张，放松身心。坐在地上，双脚向两侧打开，双手慢慢去抓住两腿，吸气，胸部打开，吐气时，头和肩膀垂下。反复5次。或是打开双脚后，右脚弯曲，左脚跟立起，吸气、吐气，身体向左脚延伸，尽量让脸碰到腿。5次吸吐后换边。 

6.以感谢为一天画下句点 

行动习惯大师佐藤传在《 招来好运的睡前5分钟魔法习惯 》一书中说，不论是喜欢的人、讨厌的人，在睡前感谢今日与自己相遇的所有人，放下不满情绪，有助睡眠。

7.务必关灯，连夜灯也不留 

光线会抑制褪黑激素的分泌，妨碍睡眠质量，睡眠务必关灯，让褪黑激素分泌，帮助大脑进入深沉睡眠状态。 

8.拉上窗帘但留一点点缝 

虽然夜里不需要光线，但明日一早却需要阳光唤醒大脑，拉窗帘时预留一点缝，为下一个美好的清晨做准备。