运动是我们身体健康之本，锻炼就要持之以恒，但是运动也要适度， 必须遵循循序渐进的原则。如散步、慢跑、太极拳、游泳、跳舞、健身操 等，因人而异，不能过度，不能盲动。健身运动一定要在最佳的精神状态 和生理状态的情况下，用饱满的情绪投人到健身运动中，才能取得身体锻 炼的成果和精神情趣的愉悦。学合理的体育运动讲究的是，运动量和运 动强度应根据不同的个人情况适当地加以控制，既要达到运动的，又要 将运动的风险降到最小程度。

盲目追求高运动负荷不仅难以达到预期效果，还很有可能起到反效 果，对健康造成不利影响。尤其是缺乏日常锻炼的人，一定要遵循循序渐 进的原则，逐步增加运动量，特别要重视运动前的准备活动和运动后的恢 复活动，以避免运动损伤。一般要注意：运动后心率最好控制在比运动前 增加60^〜65^为宜；坚持合理的作息时间；保证6〜8小时的睡眠；坚 持户外有氧锻炼等。

对于每一种运动来说，准备活动都是必须的，因为人的肌肉和韧带 在一些气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的 活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准 备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧 带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。

有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃 饭睡觉一样，都是适度才好。在进行运动时，应该以个人能力和目前的活动水平为衡量标准，运动量、强度和类型尽量适合个人要求，并以方便为 原则。国际医学界推荐，对健康产生积极影响的体力活动量为：周活动 3次以上，每次持续30分钟以上，强度为中等。科学的运动不仅仅有利于 延缓脑老化，还有助于降低血脂，从而预防和改善包括心脑血管疾病、糖 尿病在内的多种常见病。运动使我们拥有更柔韧的骨架、更强壮的脏器、 更年轻的大脑和更饱满的情绪，然后才有了更完美的健康。

现代人的生活习惯已经很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡 得晚，早上工作又多，不少人没有时间早上锻炼，所以有人就把锻炼的时 间定在了晚饭后。能坚持锻炼是件好事，不过饭后立即进行运动，哪怕是 散步也是不利于健康的。因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体 他部位的血液循环就会相对减少，如果马上始运动，消化的过程受 阻，胃肠容易生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。

由于季节的不同，运动的方式也有很大差别。到秋冬季的时候，室外 气温已经始降低，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危 险，所以一定要注意保暖。尤其是老年人，在早晨醒来后不要马上起床， 因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会扭伤腰背部，有高血 压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关 节，稍休息一会儿再下床。

每天10分钟 健康生活很轻松

如太极拳、弯腰、踢腿和各种伸展运动。在健康计划中它常常被认为每天10分钟简单的伸展运动，可以增加运动幅度和减少有可能造成 ，帮助减少肌肉疼痛，改善心境，降低紧张稃度，使您全身心都感 提高工作效率。