高血压的自我按摩预防方法
2012-03-21 12:02:27营养饮食
高血压是中老年人中的常病,如果控制得好,一般不会危及生命,它发生受多种因素影响。自我按摩不但可以缓解精神紧张,而且可以调节植物神经系统和内分泌系统的功能,适当缓解血管长时间的收缩,减轻血液对血管壁的持久压力,起到有效预防高血压的作用。
自我按摩方法1:
1. 推头:用两手大小鱼际M头部两侧揉动,由太阳穴揉到风池穴,然后改用两手拇指揉风池穴,以达到酸胀感为度。
2. 抹前额:取坐式,双手食指穹曲,用食指的 面,从两眉间印堂穴沿眉外抹到太阳穴处,至少10遍。
3. 顺气:双手平放在胸上,掌心 胸部,用鼻深吸一口气,接着用口呼气,双手慢慢向下抚到小腹部,反复做10遍。
自我按摩方法2:
自我按摩方法2:
1、耸肩膀
位置:双肩部。按揉方法:两肩同时抬起,按前上后下的顺序,做环转运动,每分钟40~50次,共2分钟。作用:放松颈部肌肉,扩张颈部动脉,提高脑部供血。

2、揉内关(见图①)
位置:腕内侧距腕3横指处。
按揉方法:以一侧拇指指腹按住内关穴,轻轻揉动,以酸胀感为宜,每侧1分钟,共2分钟。作用:内关是全身穴位中治疗心脏疾患效果最肯定的穴位之一,揉内关能扩张心脏冠状动脉,增加心肌血供,抗缺氧。
3、揉脚踝
位置:双脚内踝及内踝与跟腱之间的区域。
按揉方法:用双手拇指指腹按揉,轻轻揉动,以酸胀温热为佳。两侧共2分钟。作用:足内踝是肾经太溪穴所在之处。按揉这里具有交通心肾,引火下行的作用,可以缓解心烦、口干、腿足无力的上实下虚的症状。

4、摩腹(见图②)
位置:全腹部。
自我按摩方法3:双手相叠,以肚脐为圆心,紧压腹部,慢慢摩动腹部以每分钟30次左右的频率进行,腹内有热感为宜,共5分钟。作用:增加腹腔内脏血运,促进腹内微循环,令更多的血液流向外周,缓解主动脉的过大压力。
专家提示:自我按摩中最常用的两种手法是整体调节和局部刺激。整体调节主要作用在人体丰厚的肌肉和体表上,例如拿捏双上肢、捏揉,叩击双腿,划侧头,目的是刺激局部肌肉以扩张血管,增加血流量。局部刺激主要是刺激穴位,例如揉太阳、揉风池,目的是直接刺激神经以达到扩张血管、缓解症状的作用。外周血管一旦充分扩张开,血液就会顺利地分布于全身,释放了中枢主动脉的过高压力,从而达到降压的效果。主要按摩手法有:
1、拿后颈项部(见图③)
位置:后发际至肩以上这一段的后颈部。
按摩方法:一侧手掌四指指腹搓揉颈后一分钟,有热感为宜,再换另一侧搓揉,共2分钟。作用:扩张椎动脉,放松颈部肌肉,增加大脑血供以缓解头晕、眼花等症状。
2、划侧头(见图④)
位置:两边耳根上方的侧头部。按摩方法:两手微弯似爪形,用四指指腹紧贴头皮沿鬓角向后侧划去,以有酸胀感为宜,共2分钟。作用:划侧头可以有效改善大脑血液循环,缓解因过高血压造成的脑血管缺氧和麻痹性痉挛。对缓解头晕头痛具有很好的疗效。
3、扫桥弓(见图⑤)
位置:胸颈乳突肌中央,即:仰头,颈前两大筋中央。
按摩方法:用一手拇指指腹自上而下推抹一侧桥弓,1分钟后再换另一侧,切忌同时推抹,共2分钟。作用:刺激颈动脉压力感受器可以有效降低血压,但是切忌双侧同时刺激以免血压骤降造成昏迷。
4、拿捏双上肢(见图⑥)
位置:双上肢。
按摩方法:先用左手自右肩部始至右手掌拿捏1分钟,有酸胀感为宜,再换右手拿捏左上肢1分钟,共2分钟。作用:轻柔和缓地刺激上肢肌肉可以放松肌肉,增加肌肉的血液供应,促进中枢线路过多的血液向外周分布,以缓解压力。
5、捏揉,叩击双腿
位置:双侧大腿和小腿。
按摩方法:用双手柔和地捏揉双腿肌群,以大腿、小腿为主;之后再双手握拳,敲击双大腿,以酸胀热感为适宜,每次2分钟,共4分钟。作用:下肢的肌肉更丰厚,血液分布更多,刺激下肢肌肉能更有效地分担中枢“过多”的血液。
6、擦涌泉(见图⑦)
位置:双足底部,卷足时足前部凹陷处,约第2、3趾趾指缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。