自我按摩方法2：

 

1、耸肩膀

 

位置：双肩部。按揉方法：两肩同时抬起，按前上后下的顺序，做环转运动，每分钟40～50次，共2分钟。作用：放松颈部肌肉，扩张颈部动脉，提高脑部供血。

 

 

2、揉内关（见图①）

 

位置：腕内侧距腕3横指处。

 

按揉方法：以一侧拇指指腹按住内关穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。作用：内关是全身穴位中治疗心脏疾患效果最肯定的穴位之一，揉内关能扩张心脏冠状动脉，增加心肌血供，抗缺氧。

 

3、揉脚踝

 

位置：双脚内踝及内踝与跟腱之间的区域。

 

按揉方法：用双手拇指指腹按揉，轻轻揉动，以酸胀温热为佳。两侧共2分钟。作用：足内踝是肾经太溪穴所在之处。按揉这里具有交通心肾，引火下行的作用，可以缓解心烦、口干、腿足无力的上实下虚的症状。

 

4、摩腹（见图②）

 

位置：全腹部。

 

自我按摩方法3：双手相叠，以肚脐为圆心，紧压腹部，慢慢摩动腹部以每分钟30次左右的频率进行，腹内有热感为宜，共5分钟。作用：增加腹腔内脏血运，促进腹内微循环，令更多的血液流向外周，缓解主动脉的过大压力。

 

专家提示：自我按摩中最常用的两种手法是整体调节和局部刺激。整体调节主要作用在人体丰厚的肌肉和体表上，例如拿捏双上肢、捏揉，叩击双腿，划侧头，目的是刺激局部肌肉以扩张血管，增加血流量。局部刺激主要是刺激穴位，例如揉太阳、揉风池，目的是直接刺激神经以达到扩张血管、缓解症状的作用。外周血管一旦充分扩张开，血液就会顺利地分布于全身，释放了中枢主动脉的过高压力，从而达到降压的效果。主要按摩手法有：

 

1、拿后颈项部（见图③）

 

位置：后发际至肩以上这一段的后颈部。

 

按摩方法：一侧手掌四指指腹搓揉颈后一分钟，有热感为宜，再换另一侧搓揉，共2分钟。作用：扩张椎动脉，放松颈部肌肉，增加大脑血供以缓解头晕、眼花等症状。

 

2、划侧头（见图④）

 

位置：两边耳根上方的侧头部。按摩方法：两手微弯似爪形，用四指指腹紧贴头皮沿鬓角向后侧划去，以有酸胀感为宜，共2分钟。作用：划侧头可以有效改善大脑血液循环，缓解因过高血压造成的脑血管缺氧和麻痹性痉挛。对缓解头晕头痛具有很好的疗效。

 

3、扫桥弓（见图⑤）

 

位置：胸颈乳突肌中央，即：仰头，颈前两大筋中央。

 

按摩方法：用一手拇指指腹自上而下推抹一侧桥弓，1分钟后再换另一侧，切忌同时推抹，共2分钟。作用：刺激颈动脉压力感受器可以有效降低血压，但是切忌双侧同时刺激以免血压骤降造成昏迷。

 

4、拿捏双上肢（见图⑥）

 

位置：双上肢。

 

按摩方法：先用左手自右肩部始至右手掌拿捏1分钟，有酸胀感为宜，再换右手拿捏左上肢1分钟，共2分钟。作用：轻柔和缓地刺激上肢肌肉可以放松肌肉，增加肌肉的血液供应，促进中枢线路过多的血液向外周分布，以缓解压力。

 

5、捏揉，叩击双腿

 

位置：双侧大腿和小腿。

 

按摩方法：用双手柔和地捏揉双腿肌群，以大腿、小腿为主；之后再双手握拳，敲击双大腿，以酸胀热感为适宜，每次2分钟，共4分钟。作用：下肢的肌肉更丰厚，血液分布更多，刺激下肢肌肉能更有效地分担中枢“过多”的血液。

 

6、擦涌泉（见图⑦）

 

位置：双足底部，卷足时足前部凹陷处，约第2、3趾趾指缝纹头端与足跟连线的前1／3与后2／3交点上。