历代医家及养生家对睡眠研究较多，有不少关于睡眠养生的论述。如 宋代邵康节将失眠原因归结为“大惊不寐，大忧不寐，大病不寐，大喜不 寐，不安不寐”，说明精神紧张是失眠的主要因素。因而《二六功书》提 出“先睡心，后睡眠”的入睡要诀，强调了情绪调节的重要性。《老老恒 言》载有“行则身劳，劳则思息”的劳形安眠法。此外，古代医家认为 “少寐乃老人之大患”，主张老年人以睡眠时间较长为好。古人还强调坚持 午睡的重要性，《老老恒言》指出：“每日时至午，阳气渐消，少息所以养 阳；时至子，阳气渐长，熟睡所以养阴。”前者为“午道”，后者为“子 道”。可见古人非常重视睡眠养生法，并广泛应用于养生保健方面。

睡眠养生法的要点在于提高睡眠质量，使机体得以休整，消除疲劳， 恢复体力。对于一钱血液循环差、防寒功能弱、睡觉怕冷的女性而言，侧 卧可以让全身的肌肉最大限度的松弛，使心、肺、肝、胃肠都处于自然位 置。现代科学还证明，中国古代道家强调的“卧如弓”的睡眠姿势是学 的。其标准姿势为：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托 在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上。这种姿势入睡不损心气，大脑会 很快安静下来，由兴奋转为抑制状态，不久就能进入甜美的梦乡。这种睡 姿有利于全身肌肉的松弛，消除疲劳，同时不会使心脏受到压迫，还可以 帮助食物向十二指肠方向推进，所以应该尽可能采取这种睡姿。当然，人 在睡眠时不可能总保持一种姿势，应当以睡得自然舒适为目的。

古人认为春夏义部宜向东，秋冬宜向西，因为东方属阳主升，春夏头 向东卧，以应升发之气，可以养人阳气；两方属阴主降，秋冬头向两而卧，以应潜藏之气，可养人阴气。大多数养生家反对头向北卧，北为阴中 之阴，头为诸阳之会，易伤人阳气。应适当窗，使室内空气流通，卧室 内不应有冰箱及绿色植物，以免影响空气质量。室温以18〜201为宜。新 鲜空气含有较多的氧气，有助于人睡。适宜的光线、温度可以避免大脑的 兴奋，提高睡眠质量。枕头的高低也很重要，过低容易使脑部充血，醒后 头痛、面目水肿；过高则颈部肌肉易受到牵拉而“落枕”。一般离床面5 〜9厘米为佳。棉被应当温暖、柔软、干燥，不宜过于厚重，以免影响呼 吸和血液循环。