“快速”自然派健康法养出身体更健康
2012-03-30 12:06:25营养饮食
生活中，总有这样一些人：他们晚上熬夜，早上起不来：起来后喝酒，毫无节制地抽烟，吃油腻食物，不吃生鲜的蔬菜；很少或从不进行体育运动；想睡时就睡，兴致一来有时也会熬夜读书：不注意通便的问题，有时候一天好几次，有时则几天不通便；没有什么特别的人生目标，过着想做什么就做什么的生活。可是他们当罹患了冠心病、高血压、各种癌症等重大疾病之后，才懂得了健康的重霁。
与之相反的是，生活中有些高龄人士的年龄大多在100岁左右，他们的心态年轻，身体保持得也非常好。以现代医学的观点来看.都不得不为之赞叹！他们各有一套自己的保健方法（如注重自己的饮食习惯，坚持体育锻炼等）而且长年卖行。
对于这些人士的长寿法.有专家将其命名为"自然派健康法"。那些经运用此法成功的人，都是富有均衡感的人。“自然派健康法”的实践者,是在极为自然的状态下,采取维持健康的行为模式，取得生活上的均衡。他们自感到身体并不是很健康，所以不曾做出超过自己所能负荷的事情。对自己的均衡感有自信的话，只要 用"自然派健康法"，就能充分维持身心的健康。
©快食：愉快地进食
所谓"快食是指在用餐时间来临时，空腹感油然而生，菜肴端出来时食欲大动，而吃完饭后也会觉得菜肴可口，吃得心满意足。如果你感觉吃得愉快，可以说健康上没有问题。
愉快的进食有利于胃的消化,乐观的情绪和高兴的心情都可使食欲大增,这就是中医学所说的肝疏泄畅达则胸胃健旺。反之，当情绪不好时，恼怒嗔恚，则肝失条达，抑郁不舒，致使脾胃受其制约，从而妨碍消化功能，影响人的食欲。古有“食后不可便怒,怒后不可便食”之说。故于进食前后，均应注意保持乐观情绪，力戒忧愁恼怒，不使其危害健康。
©快眠：愉快地睡眠
"快眠"是保持身心健康最重要的因素。从时间上来讲，一天最少要有7个小时的睡眠。据说拿破仑一天只睡3个小时，可是他在52岁时就结束了一生。同样，如果睡眠时间大大超过需要，也会损窖身心健康。
在快节奏生活中，学习和工作变得非常紧张，充足的睡眠也是人体生命活动所不可缺少的。那么怎样才能睡得愉快呢？
睡前不宜进食
在睡眠中，胃肠也想休息，所以就寝前进食、睡前进食会增加肠胃负担，刺激大脑，不易入睡，这等于勉强消化器官做"额外"的劳动。
愉快心情是最佳良药
大多数人失眠原因在于压力过大，有一部分人每天依赖药物入睡。专家指出：保持愉快的心情才是最佳良药。药物不仅会令人的意志越来越依赖它，还会伤害身体。
因此，最好多与朋友或家人谈心，以释放压力，尽量保持心情畅快。
睡时不宜开灯
人脑里有一个和睡觉有关的松果体,能感知光线亮度.开灯睡觉会影响松果体的正常工作。另外，睡觉时的衣着、室内温度、室内湿度及被子的厚薄程度都需要多留心。睡觉时最好穿一些柔软舒适的衣服，室温保持为18~2rc。
◎快便：舒畅地排便
将食物吃进肚子里,是很要紧的生理需求,但将消化后的废弃物顺畅地排泄出来更为重要。
我们知道，把食物放进冰箱里面，时间太久会腐烂。摆在室温之下，食物很快就腐烂;肠中的温度远比室温来得高，肠内不只有能让食物发酵的乳酸菌等细菌，还存在着会使食物腐烂的大量细菌。如果粪便的材料腐烂，就会产生有害的气体。要是这些粪便的材料再被肠部吸收.会带给人体种种的害处。越是上了年纪的人,越要注意不要让粪便积存在肠内。
要想保持一天一次舒畅地排便.首先必须注意饮食，应该大量摄取食物纤维较多的蔬菜；其次，早上起床之后到出门上班之前，最好让自己有充裕的时间，进行晨浴、体操、慢跑等：每天清晨要喝2杯凉开水来促进排便。
©快尿畅快地排尿
排尿对人体健康也非常重要。体内蛋白质分解或因新陈代谢致使细胞遭到破坏时，会产生尿素、氮等有害物质。将这些有害物质排出体外的方法就是排尿。另外，尿液也能将体内所产生的其他有害物质排泄出去。
排尿不顺畅容易引起尿毒症，有时还需安装人工肾脏来帮助排尿。尿道结石
“怏尿”的注意要点
1. 睡前尽量少喝或不喝水，特别是不要喝酒，因为酒能使人体所有的肌肉都放松，包括膀胱。
2. 无论在什么时候，都不要喝刺激膀胱的饮料，以免让膀胱觉得已经满了。主要石或前列腺肥大，也会使排尿不畅。要是不能畅快地排尿，必须找专科医师诊治。
©快汗：愉快地流汗
一天当中有一次舒畅地流汗，叫做"快汗"。现代人在平常的生活中，很少有机会流汗。因此，大家每天早上最好能够花40分钟时间进行晨跑，让自己汗流浃背.再冲个热水澡。在舒畅地流汗的同时，也会感受到疲劳或紧张的压力随着汗水从身体流出来的轻松。请务必每一天舒舒服服地流一次汗。
◎快声：畅快地发声
一天一次拉高嗓门、畅快地发出声音，就是所谓的’快声‘。大声歌唱、放声犬笑，都有益于身心的健康。从腹部深处发出声音尽情欢唱.既可以促进横膈膜的运动，提高内脏的机能，又能锻炼呼吸肌，促进肺部功能。一些歌剧演员的健康长寿秘诀即为"快声”。在平时.大家可以采取演讲、唱歌的方法来达到这一目的。