良好的睡眠习惯 从选择合适的枕头开始
人从出生到死亡,大概有1/3的时间是在睡眠中度过,而枕头就自然成 为相伴我们时间最长的一个伙伴。选对了枕头,不仅能提高我们的睡眠质量, 而且还能提高我们工作生活的质量。 如果你清晨醒来,发现自己的脖子无法动弹了,而且还腰酸背痛,感觉睡了一觉比不睡还累,那你就有必要考虑是不是枕头的问题了。
一个好的、适合的枕头,应该是符合人体力学设计的,它不仅对颈椎, 而且对整个脊椎的生理弯曲及脊旁肌肉都有好处。脊椎是人体万病的起源地, 有一个健康的脊椎,才能保持身体健康。 那么,什么样的枕头才适合你呢?有人觉得枕头越高越好,其实这种想 法并不正确。枕头太高,无论以什么姿势睡觉,都不能保持颈椎正常的前凸 弧度,会加重颈椎负担,可能导致落枕。
若出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳 鸣及失眠等脑神经衰弱等情况,或是睡觉睡到一半感到手麻脚麻,这都有可 能是枕头太高的缘故。反之,枕头太低也不好。枕头太低会使头部充血,容 易造成眼睑和颜面浮肿,并且下颚会因此向上抬,容易张口呼吸,出现打鼾 的情况。‘ 专家告诉我们,只有无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头 才是合适的枕头。
一般成人以仰卧时枕高15〜20厘米,侧睡时枕20〜15 厘米的高度为宜。 当然,由于每个人的颈椎不同,因此如果在条件许可的情况下,量身定 作一个枕头会是最好的选择。 不良睡眠习惯要改变 有研究证实,一个人如果连续五天不睡眠就会死去。因此睡眠作为生命 所必需的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少 的组成部分。据调查,世界上有近的人睡眠不健康。有人就此提出质 疑,说不都是闭上眼睛睡觉吗?怎么还分什么健康不健康的?其实,保持良 好的睡眠习惯是健康睡眠的保障。而很多人习以为常的睡眠习惯却恰恰是不 科学的。
一些人为了慰劳自己平日里时常加班导致睡眠不足的辛苦,周末就恨不 能一次补回来,就在家恶补睡眠。要不就听说充足的睡眠既美容又养颜,周 末就在家睡他个十几二十小时。其实,每天保证正常的睡眠是非常必要的, 但是多睡或少睡都是不科学的,而每个人到底睡多久合适,则要根据各人不 同的需求而有所区分。
还有一些人把晚上睡不着归为晚上有活动。所以,他们认为吃完饭就应 该保持安静,杜绝参与所有活动。殊不知,适量的运动有利于促进睡眠。果一天下来几乎没什么活动,那晚饭后的轻微活动反而对睡眠有利。 还有的人无论是坐地铁,还是坐公交车,只要一坐下来就打瞌睡,认为 这样的补眠方式是充分利用了时间。其实,人在这种狭小晃动的环境中睡眠, 一点都不能恢复体力,反而会让人觉得腰酸腿疼。